同情心从你认识你自己开始

你对自己的行为评价越严厉，你对他人的评价就越严厉。你对某些行为表现出的同情心越少，你对他人的类似行为表现出的同情心就越少。人类对鼓励的反应更好，从而减少了焦虑。焦虑会干扰我们发挥作用的能力，使我们固有的自我怀疑感加倍。

你对自己越有同情心，你就会变得越自信。这里有四个技巧可以帮助你对自己更有同情心：

1.像对待孩子一样自言自语

注意当你用批评的语气自言自语时，使用诸如“你真愚蠢”或“你为什么这么愚蠢？”之类的陈述。问问自己，你是否愿意这样和5岁的自己说话。问问自己，如果以这种方式与5岁的自己交谈，是否会感到受到鼓励或挫败。考虑是否有一种更友善的方式可以与自己交谈。那就试试吧。

2.使用“你”与“我”的陈述

在中间的一张纸上写一行。一方面，写出批判性的“你”陈述，就好像别人在说它们一样（例如，“你很懒惰”或“你很乱”）。在右侧，写下富有同情心的“我”陈述。例如，“我并不懒惰。我允许自己有时放松一下，给自己补充能量。”或者，你可能会说，“我可能不是最整洁的人，但凌乱和不干净是有区别的，我不是不干净的。”

3.做你最好的教练

成为最好的教练意味着以鼓励和支持的方式与自己交谈，类似于富有同情心的教练与球员交流的方式。这并不意味着以波利安娜式的方式。不消极并不意味着将其交易为过于积极。这只是意味着挑战自己以平衡你的想法。

当你使用批判性的内心独白时，你就是一个糟糕的生活教练。这些想法并不能准确衡量没有它们你会怎么做。他们试图说服你没有他们就不可能“保持正轨”。但是，您不需要它们。富有同情心地与自己交谈将帮助您意识到自己可以成为最好的自己，而没有热心的教练责备您。

4.做自己的好朋友

当朋友或家人正在经历一个充满挑战的时期，或者走上了一条没有按照他们预期的方式发展的道路时，你会如何与他们交谈？我建议您考虑与朋友和家人交谈时使用的语气。在与自己交流的方式中，采用同样的精神、支持、鼓励、善良和慷慨。他们会很高兴注意到你对自己说话很友善，你也会对自己感觉更好。

生活充满了减速带。当我们击中他们时，我们如何回应自己与我们面对下一个挑战时必须有多少自信、自我效能、自我价值感和内在的可爱性有很大关系。对自己富有同情心会强化这些品质，这可以使我们更接近于获得可持续的满足。