“干货”请孕妈接收：帮助您缓解孕期常见的几种痛

孕妈妈们随着妊娠时间的增长，身体也随之发生不同的变化，而疼痛也是其中之一。

早孕期，孕妈们会出现早孕反应的胃部烧灼痛、乳房胀痛或刺痛等，孕中晚期可见腰背酸痛、骨盆疼痛、腿抽筋的等不适症状。

上述疼痛在孕期是非常常见的。在此，由湖南省直中医医院中医妇科专家，带您了解孕期出现这些疼痛时，该怎么办呢？

一、乳房胀痛或刺痛

乳腺在妊娠期间出现二次发育，在雌激素和孕激素的影响下，约孕8周起，乳房逐渐长大，乳头和乳晕部颜色加深，同时乳头周围可能出现深褐色结节，约孕4-5月后部分孕妈还会有少量清水样乳汁分泌，乳房及乳头出现刺痛和搔痒的感觉。

改善方式：

1、需及时清洁和护理：有助于防止乳管堵塞、减轻乳房疼痛不适。

2、用热毛巾外敷：可使乳腺管通畅，方便腺体分泌乳汁。

3、轻轻按摩乳房：有助于缓解乳房疼痛。

4、随着孕周增加，选择适宜当下大小且舒适的内衣。

二、胃部烧灼痛

妊娠早期在孕激素及雌激素的作用下，胃肠平滑肌蠕动减慢；妊娠晚期则因子宫偏大压迫胃肠，导致胃酸滞留时间延长。两者均会导致孕妇出现恶心、胃胀、腹胀及胃部烧灼痛等症状。通常在产后上述症状逐渐恢复正常。

改善方式：

1、每日少食多餐：需清淡营养饮食，禁食油腻生冷等食物刺激胃肠。

2、饭后宜静坐或慢走半小时。

3、日常可少量饮用苏打水或牛奶等食物。

4、上述方法无法改善，近两日未进食或呕吐严重需及时就医。

三、腰背酸痛

妊娠中晚期孕妈们因为子宫明显扩大，身体重心前移，为了保持平衡，孕妈们只能身体向后倾。因此，常见孕妇们行走需手支撑腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，便容易形成腰酸背痛的情况。

改善方式：

1、孕期须尽量维持正确的姿势。因腹部重量将身体重心前移，无论是行姿还是坐姿尽量拉直身体，切勿使脊柱倾斜。

2、热敷腰背部，或轻微揉按可以缓解肌肉紧绷。

3、也可购买合适的托腹带。

四、骨盆疼痛

研究发现，妊娠后女性体内可分泌松弛素和黄体生成素使韧带松弛。上述两种激素可让骨盆的伸缩性变大，不仅有利于胚胎的发育，也有助于胎儿分娩，但若上述两种激素分泌过多，会使骨盆间的韧带过于松弛，最终导致耻骨联合过度分离，引发骨盆疼痛。

改善方式：

1、合理的运动：合适的有氧运动，如游泳、瑜伽等，最大程度地放松全身肌肉，缓解症状。

2、建议平时坐着、翻身或双腿张开时避免因双腿张开太过而导致疼痛。

3、若骨盆疼痛厉害时，建议立即卧床，寻求医师的帮助。平时多卧床休息。

4、平时不建议久站及单脚用力时间过长。

5、可使用合适的托腹带缓解过度分离的情况。

五、腿抽筋

妊娠中晚期，孕妈常出现小腿抽筋的情况，抽筋其实就是肌肉痉挛，指肌肉突然、不自主的强烈收缩现象，会造成肌肉僵硬、疼痛。

症状的发生主要有三个原因：1.孕期补钙不足；2.上半身体重增加，双腿肌肉长时间负重；3.随着胎儿长大，压迫下肢血管，影响供血供氧。

改善方式：

1、按摩及热敷抽筋的腿部肌肉，可缓解痉挛。

2、抽筋时，建议立即站立以拉伸腿部肌肉。

3、日常可少量饮用苏打水或牛奶等食物。

4、多食用富含钙离子和维生素d的食物，孕晚期建议补钙1200mg/天。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 妇二科 谭琼芳 王南苏

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（编辑yt）