春天,孩子长高“黄金期”,多给孩子吃5高钙菜,孩子爱吃长得快

2024年02月25日23:25:05 育儿 1792

春天,孩子长高“黄金期”,多给孩子吃5高钙菜,孩子爱吃长得快。春天是孩子生长的黄金期,营养摄入对于促进孩子身体发育至关重要。在这个季节,我们可以通过食用一些高钙的食物来帮助孩子更好地长高。本文将介绍五种富含钙质的食材,它们不仅美味可口,而且能够为孩子提供充足的营养,让他们健康快乐地成长。

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一、荠菜

荠菜是春天特有的野菜,口感鲜嫩风味独特,春天吃荠菜有许多好处。首先,荠菜富含维生素C和维生素K,有助于增强免疫力和促进血液凝结。其次,荠菜含有丰富的叶绿素和纤维,有助于清理肠道和促进消化,荠菜钙含量也高。

推荐菜谱:荠菜豆腐汤

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1、食材:荠菜、豆腐。

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2、荠菜洗净、豆腐洗净切块。

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3、热锅凉油,下入豆腐煎一下,加水煮沸。下入焯水好的荠菜一起煮沸,加点盐调味即可。

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二、银鱼

银鱼的味道鲜美,营养丰富,银鱼低脂,富含蛋白质、维生素、矿物质,其钙含量尤为高,春天可以多给孩子吃。银鱼干也可以做给孩子吃。鱼还含有丰富的DHA和EPA等对大脑和视力发育有益的营养成分。

推荐菜谱:银鱼煎蛋

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1、食材:银鱼、鸡蛋、葱、生姜。

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2、银鱼沸水下锅,加点生姜焯水一下捞起沥干水,

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3、热锅凉油,下入鸡蛋液煎。

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4、下入银鱼一起煎凝固,加入少许的盐、葱花调味即可。

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三、牛肉

牛肉的味道鲜美,营养丰富,牛肉中含有丰富的蛋白质、钙等多种营养元素,氨基酸含量也很高,春天孩子多吃可以长身体,增强身体免疫力。

推荐菜谱:牛肉炒莴笋片

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1、食材:牛肉、莴笋、大蒜、辣椒。

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2、莴笋去皮洗净切片、牛肉洗净切片、生姜大蒜洗净切好待用。

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3、热锅凉油,下入大蒜和辣椒炒香,下入牛肉一起炒变色。

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4、下入莴笋一起翻炒断生,下入少许的生抽、蚝油和盐调味,炒匀即可。

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四、裙带菜

裙带菜属于海藻食材的一种,含蛋白质、维生素和矿物质,特别是碘、钙和铁,有助于促进新陈代谢、增强免疫力和提高血红蛋白水平。钙含量也丰富,春天孩子多吃可以补钙长身体,营养也很全面。

推荐菜谱:裙带菜豆腐虾仁汤

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1、食材:裙带菜、虾仁、豆腐、鸡蛋。

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2、食材都处理好。热锅凉油下入鸡蛋煎凝固起锅。

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3、加入少许的葱一起炒香。

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4、加适量的清水煮沸,下入裙带菜和虾仁一起煮沸。下入少许的盐、胡椒粉、鸡精调味拌匀即可。

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五、黑芝麻

黑芝麻很营养很多人都知道,但黑芝麻的钙含量也很高,含有丰富的钙、铁、锌、镁等矿物质,有助于维持骨骼健康、促进血红蛋白的合成和增强免疫系统功能。春天孩子长身体也可以多吃。

推荐菜谱:花生红枣黑芝麻糊

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1、食材;黑芝麻、黑米、糯米、花生、红枣、红糖。

2、红枣去核洗净,所有食材都清洗干净。

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3、把准备好的所有食材一起放入破壁机里,加入适量清水打成芝麻糊,下入糖搅拌融化即可。

Lily美食谈碎碎念:

以上就是适合春天常给孩子吃这5样食材,钙含量高,营养也很丰富,平时可以多给孩子吃,春天长身体可以常做给孩子吃。

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