心理学。如何提高孩子的注意力？

正念练习每天都变得越来越流行，因为它使我们的日常生活更轻松，并改善我们的生活质量。这份珍贵的礼物可以与您的孩子分享。

近年来经常出现的个人发展概念之一是“正念”，即正念。意识研究自古以来一直是远东文化中重要的日常实践，通过各种方法进行教学，今天被广泛使用。

什么是正念？

正念只是意识到当下的能力。把所有的注意力都集中在当下，是防止自己被各种情绪淹没的最有效方法之一。能够“停止”，能够只感受当下正在发生的事情，而不屈服于任何情绪或想法，不做出判断，并使其成为一种习惯，可以帮助我们克服许多心理和身体上的挑战。

正如约翰·卡巴特-津（John Kabat-Zin）所描述的那样，正念是“集中注意力的能力，这样你就可以专注于当下而没有判断力。

根据著名的心理治疗师凯末尔·萨亚尔;“每天的正念让我们深入了解自己的心理功能以及灵巧应对新情况的能力。

如何完成增加正念的工作？

瑜伽和冥想是独立的正念练习。但是，您不必做瑜伽或冥想来理解正念并将其带入您的生活。站立几分钟，舒适地坐着或躺下，注意你的呼吸本身就是一种正念的练习。当你呼吸时，试着观察你在身体里经历的感觉，什么想法席卷你的脑海，始终把你的注意力集中在你的呼吸上......

做日常活动，例如，乘坐公共交通工具上班，刷牙，烹饪食物，散步，您可以进行正念练习。观察当下正在发生的事情的习惯可以帮助你在紧张的时刻意识到不必要的情绪，从而避免不必要的情绪。

与儿童的正念

莉娜·富兰克林（Lena Franklin）是一名以正念为中心的心理治疗师，她建议进行3个简单的练习，这些练习可以与儿童一起完成。富兰克林说，受到科学研究的启发，这些研究表明冥想和类似活动对儿童发育有积极影响，这三项练习显着提高了儿童应对压力的能力：

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腹部呼吸

莉娜·富兰克林谈到了获得一些“工具”的重要性，孩子们可以在各种压力情况下使用这些工具。为了增加孩子的情绪稳定性，我们可以教他们一个简单的冥想练习。当然，为了更好地理解这种冥想练习，我们必须首先亲自体验它。

让你的孩子以他选择的舒适姿势坐下、站立或躺下，进行腹呼吸意识练习。告诉他通过鼻孔长呼吸，深而慢，好像他的肚子里有一个气球，他会充满呼吸。当她感到饱腹时，让她停下来一秒钟，然后慢慢地从鼻孔呼气。这个简单的3-5分钟的呼吸练习，在教他注意自己的呼吸和身体方面非常有效。

教授“停止和感觉”的方法

简单地说这两个字，就会在当下邀请另一个人。莉娜·富兰克林（Lena Franklin）说，学习如何停下来关注现代生活中正在发生的事情非常重要，这建议我们在电视，甜食或沉浸在社交网络中的帮助下避免我们的感受：“我们的世界越来越响亮。这对父母来说是一个新的挑战。但只要谨慎一点，我们就可以教我们的孩子停下来，承认他们的感受。要做到这一点，你可以随时和你的孩子一起玩游戏“停止和感觉”。停止你正在做的事情一分钟，开始倾听你的呼吸和你身体的感觉。然后互相分享你注意到的事情。告诉你的孩子，这种“停下来感受”的游戏可以帮助他们在感到压力时冷静下来。

感恩练习

感恩是实现我们拥有的美丽的最佳方式。莉娜·富兰克林说：“当我们教我们的孩子感恩时，我们帮助他们改变心态，让他们变得更好。富兰克林说，静静地坐下来谈论他们那天可以感谢什么可能会有所帮助，富兰克林说：“优雅的实践是促进我们内部和外部和平与意识的最佳方式。