产后怎么瘦身？把握好这3件事

“产后瘦身”是许多妈妈们关注的话题，看着生完宝宝却没有明显消退的肚子和体重，多少都会感到很沮丧甚至是自卑，其实只要调整一些日常的作息方式，就能帮助产后瘦身。

把握黄金减重期

在生产后的六个月是减重的黄金时期，想要重拾孕前身材可以好好把握这段时机，但是切记在伤口复原的时间还是要以休养身体为重，太极端的节食或运动都会影响康复，建议可以订下半年的时间，每周减 0.5-1 kg，就能在六个月内慢慢回到孕前体重。

减重关键一：饮食

产后许多人都认为要好好补身子，不自觉将过多的热量吃下肚，加上哺乳也会消耗热量，使妈妈更容易因为饥饿感暴饮暴食，其实只要调整饮食的顺序，不只能同时确保所需营养摄取充足，也能避免吃进过多热量：

• 先喝汤

汤除了能够垫胃减少饥饿感，也能达到补充水分的效果，尤其对哺乳妈妈来说，哺乳前后补水能让避免体液太浓稠，又能平衡哺乳消耗的水分。

• 再吃菜

蔬菜低卡又富含丰富纤维质，除了能改善产后便秘，也能提供更多的饱足感，对热量控制有很大的帮助，记得每餐摄取的菜量要比饭还多。

• 补蛋白

充足的蛋白质能够帮助伤口复原，也可以维持妈妈的肌肉量和免疫力，建议每餐摄取一个掌心的量（约等于两份蛋白质）就足够了！

• 最后吃谷物

等到差不多有饱足感后再开始吃主食，能避免摄取过多不必要的热量。尽量以全谷类代替精制白米或白面条，增加膳食纤维及微量元素的摄取，吃的量要注意比蔬菜还少。

减重关键二：运动

如果伤口复原良好，妈妈的身体状况也许可以的状态下，可以分阶段适度的运动，帮助身体恢复状态。

产后一个月内：可简单地做卷腹、抬腿等运动，帮助瘦小腹及子宫收缩

产后第二个月：进行 20-30 分钟的有氧运动，每周 2-3 天，搭配深蹲等有氧训练，能够提升身体代谢并强化骨盆底肌。

减重关键三：睡眠

如果身体无法充分休息，代谢的能力就会因此下降，虽然对妈妈们来说很难有长时间的睡眠，但 10-20 分钟的小憩也有帮助，并且建议每日总睡眠时数要达到 6 小时候，才不会影响减肥的成效。