孕妇一定不能缺钙，对母子都会产生很多健康影响，准妈妈要知道

钙对于孕妇来说真的太重要了，孕期这款营养素一定不能缺乏，为什么这么说？

钙除了在骨骼中保持骨头的硬度和坚韧，还对于心脏的正常搏动，肌肉、神经正常的传导兴奋、凝血功能都有重大作用！

换句话说：

你怀孕腿脚不舒服、腰酸背痛、做噩梦、掉头发、抑郁、容易出血…

这些都可能与缺钙有关！！！

孕妇缺钙，母子危险！

胎儿的牙齿，在孕期就开始发育，妈妈如果孕期体内钙不足，胎儿的需要就跟不上，生下的宝宝牙齿就会发育慢、发育差…

胎儿骨骼中的钙不足，导致孩子宫内发育迟缓，也容易引发新生儿喉骨软化病，影响孩子呼吸，导致细胞氧气不足而影响发育和健康！

孕妇的钙不能随便补！

很多孕妇都有肠胃反应，比如出现反酸、倒胃等情况，如果选择了碳酸钙更容易刺激胃导致胃不舒服

因为碳酸钙需要大量的胃酸来帮助消化吸收，会加重肠胃负担，还会导致便秘

另外孕妇本身的肠道被压迫，蠕动慢，如果钙吸收不好，更是容易引起便秘！

在孕期也会经常被要求检查肝肾功能，是因为怀孕本身就会增加肝肾负担，如果选择不好利用的钙，钙没有快速进入骨骼，在血液中过多，也会增加肝肾负担！

这样补钙对孕妇最安全！

1、不刺激肠胃的

2、不容易引起便秘的

3、不会增加肝肾负担的

建议选择天然提取的优质海藻钙或者牛奶钙，并且里面添加了镁、维生素D、维生素K等营养素，能更好促进钙吸收利用，帮助钙顺利引到骨骼中，而不是停留在血液中太多了利用不了，最后被排出体外，一是浪费，二是容易增加肾脏负担

不管哪种钙产品，尽量选择没有各种添加剂的，比如防腐剂、香精、色素、粘合剂、填充剂等等，减轻肝肾负担和对身体的伤害

什么时候补钙最好：

晚上睡前补钙比较好，因为夜间是血钙浓度最低时，晚上补钙可以稳定血钙浓度，减少骨钙流出，还可以降低神经兴奋，促进睡眠！

而且补钙不要和铁、锌同时补充，三者会竞争吸收，影响各自的吸收效果，饭后也不要补钙，钙容易与食物中的草酸和植酸等结合，吸收不了！

并且补钙不要补太多，孕前期钙的推荐摄入量为800mg每天，孕中后期推荐量为1000～1200mg每天，除去饮食中每天摄入的钙几百毫克，如果每天再喝奶几百毫升的话，又能补充几百毫克钙

钙片补的钙不要超过1000mg最好，如果吃了高钙的食物就少补一点或者不需要补，如果饮食中钙不足就要用钙剂，根据自己的情况灵活运用！

多吃一些高钙食物比如奶类、豆类、绿叶蔬菜、芝麻、海带、紫菜、虾皮等～

另外，建议选择钙补充剂时不要选那种一颗含量太高的，比如500mg一颗，可以选一颗含量200mg或者300毫克的，这样小剂量补充一来好吸收，二是也为了防止孕妈不知道情况补太多，导致肾结石