宝妈夏季吃瓜指南，拿走不谢

酷热难熬的持续高温时刻提醒你：

又到了来块西瓜、甜瓜、哈密瓜……

各种当季冰镇瓜消暑解渴的季节啦

大家都知道，孕妈咪很辛苦

尤其夏季的孕妇更是热到极点

那孕妈咪到底可不可以吃瓜消暑呢？

有人说孕妇多吃瓜果有利于生产

也有人说孕妇吃西瓜可能导致早产

大相径庭的说法想必让孕妈咪你也犯了难

在此，我们特献上孕妈夏季“吃瓜指南”

拿！走！不！谢！

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孕妇能不能吃瓜？

夏季各种新鲜水果大量上市，甘甜爽口，可清热解暑，除烦止渴。

孕妇能不能吃瓜有2个很关键的因素：是否冰冻&是否过量。

冰冻的瓜由于温度过低，孕妇吃后可能会引发宫缩，严重的甚至早产，危及胎儿的生命，因此要小心。另外很多水果类的瓜，都含有较高的糖分，准妈妈如果吃太多，摄入过量糖分可能会引发妊娠糖尿病，而妊娠糖尿病是引发孕妇流产和早产的一个重要原因。

因此，孕妇吃瓜不宜过量。患糖尿病的准妈妈，吃水果一定要在医生指导下进行，切不可随心所欲，以免影响大人及孩子的身体健康。如果患感冒或肾病更应少吃水果，不然会加重病情。

2

孕妈吃瓜需注意这些

安全推荐量

瓜果本无害，但如果吃多，那就量变引起质变了哦。

孕妈咪每日水果建议量是200g，相比苹果、橙子、桃、葡萄等常见水果，200g含糖量约在20-30g，西瓜、哈密瓜、网纹瓜、甜瓜、白兰瓜、香瓜之类水果含糖量普遍在10%以下。

所以您一天吃瓜不超过300g是非常安全的，但最好能分成2次吃。

最佳吃瓜温度

为避免引起肠胃疾病，吃瓜还是要选择新鲜的、熟透的。

最好把瓜放在冰箱冷藏室的最下层，这里的温度大约是8-10℃，这个温度口味也最好。

对于有龋齿(蛀牙)和遇冷后即会感到酸、痛的牙过敏者，以及胃肠功能不佳者就不宜吃冰瓜。

什么时间吃

宜：在两餐之间，或感觉有点饿的时候。可以把它当作加餐，比如每天上午10-11点，下午4点左右，就是你正餐的中间。

忌：饭后马上吃，空腹餐前吃。餐后吃水果会让血糖进一步升高，要禁止这时候吃。也不宜餐前吃，因为含水分大，稀释胃液不利于消化，也占据空间影响正餐，使就餐中摄入的多种营养素大打折扣，特别是对孩子、孕妇的健康影响更大。

其他水果、餐的配合

吃瓜，是您一天饮食的一部分，不能作为额外增加。如果您今天吃的西瓜+甜瓜量已经够300g了，那么就不要再吃别的水果了，或者感觉自己吃多了，可以将主食量稍减少一点。

吃完起来运动下

如果您一次吃得有点多，可以赶紧起来活动身体，比如快走，做家务，身体活动可以帮您分担血糖压力。

特别提醒：

孕期只有合理搭配饮食，保持种类多样化，控制体重合理增长，才能确保胎儿和母体处于最佳发育，降低发生妊娠并发症和难产的风险。