躺着肚子平坦，坐起来却有明显的多层脂肪，这就是腹直肌分离

很多女性朋友生完孩子后都会出现肚子松松垮垮的情况，躺下来时感觉自己并没有所谓的小肚子明显的情况，但当自己坐起来或站起来时，自己的肚子却出现了本不该出现的多层脂肪，简直不忍直视。

如果你也是这种情况，那就是有了腹直肌分离的症状。

什么是腹直肌分离？

腹直肌分离是大部分女性在孕期的出现的症状。

腹直肌在腹前壁正中线两旁，由腹白线连接，孕期随着胎儿在子宫内生长，腹壁承受压力逐渐增大，腹白线被拉伸变的薄弱，从而产生腹直肌分离，这个属于正常现象，每个女性都会经历。但是如果在产后6个月到1年之内，并没有恢复到正常状态，就叫腹直肌分离。

因为恢复能力的不同，有一些人康复的比较好，造成的影响比较小。但是有一些人情况比较严重，可能就会影响生活质量和外观的问题，就像松松垮垮的游泳圈常伴自己。

但是大家不要紧张，相信很多人都看到了有些人生了二胎，甚至三胎、四胎后，依旧能够很快恢复到孕前身材，所以大家真的很没必要为了身材做不婚主义者，腹直肌分离治疗在OneFit健身学院的产后恢复课程中完全不算什么。

今天小编就整理了一套常见的恢复动作，希望有腹直肌分离症状的小伙伴们都跟着学习一下。

腹直肌分离的恢复动作：

一、交替伸腿

二、交替抬腿

三、交替落腿

四、交替点地

五、并腿抬腿

六、并腿下落

七、交替收腿

八、静态收腹

每个动作坚持30秒，每天来一次，两个星期就会有明显变化，有需要的小伙伴赶紧试试吧。