“备孕知识”想要尽快怀孕，这几点很重要

1、男女双方一定要坚持运动，尤其是女性。

运动对改善男性精液质量意义重大，功效甚至强于单纯用药。女性运动，尤其是跑步，对其内分泌调节、卵巢功能、受精卵着床都有明显正向作用，对于预防胎停也有积极意义。而且运动还可以有效的调整双方心态。

2、性生活不宜过频。

夫妻性生活频率过高，会导致精液量减少和精子密度降低，精子在没有完全发育成熟的情况下，与卵子相会的“后劲”大大减弱，受孕的机会自然会降低。

过频的夫妻生活还易导致女性免疫性不孕，对于容易产生特异性免疫反应的女性，如果频繁的接触丈夫的精液，易激发体内产生抗精子抗体，使精子黏附堆积或行动受阻，导致不能和卵子结合。因此，备孕时间比较长，性生活过频还没有怀孕的夫妻，可暂时停止一段时间性生活，或使用避孕套1-2个月左右。

3、注意性生活时的体位。

性生活时，男上女下位是女性受孕的最佳体位，可以使精子更加深入到子宫内部；同时可以利用地球重力，延长精液在阴道的存留，从而让精子有更多的机会更快地到达子宫。在男性射精后，女性最好是抬高臀部，仰卧30分钟以上。另一个最佳姿势是侧卧，膝盖尽量向胃部弯曲。

特别提醒：排卵期性生活时，女性达到性高潮更容易怀孕。

4、男性禁欲时间有讲究。

禁欲时间不同，精子的浓度、健康几率以及活跃程度的差异是相当大的：精子浓度的最高点出现在节欲1天之后，随后开始迅速走低；精子活力的最高点也同样出现在节欲1天之后，随后会慢慢下降；精子健康几率在节欲后1―2天内达到最高点；其活跃性在节欲1天之后开始增强，并保持7天左右。

5、注意纠正不良的饮食生活习惯。

女性在备孕时，至少应提前3个月开始补充叶酸，其可有效预新生儿畸形。

孕前男性最少要提前三个月戒烟、戒酒，尽量不喝各种饮料，少接触手机电脑，少熬夜，避免过度劳累。有些饮食要尽量避免，比如外卖、烧烤、火锅等，这些都是引起弱精、胎停、胎儿畸形的因素。

6、抓好最佳受孕时间。

一般来讲，女性在排卵前后的两三天内，最易受孕。月经周期为28天的妇女，排卵应发生在月经周期的第14天(从来月经的第一天算起)，月经周期的第11天到第15天排卵的可能性最大。

还可以通过基础体温和阴道分泌物的变化来帮助了解排卵日期。比如，排卵期基础体温可升高0.5℃左右，同时宫颈黏液增多，质稀薄，透明清亮，拉丝度增强可达10厘米左右并历时2-3天，此一排卵时期即是妇女最易受孕的时间，也就“受孕期”。告诉大家一个捷径：可以用“半定量排卵试纸”更准确的预测排卵期（药店都有售卖）。

科学实验证明，卵子在排出卵巢后12小时之内，其受精能力最强，15~18小时内仍有受精能力，超过24小时，卵子即基本丧失了受精能力。

7、最后一个小妙招！！

最新研究显示，备孕的夫妻，在女性排卵期的当天，性生活前1小时男性临时服用少量西地那非，可以提高精卵结合能力，有效提高受孕率（西地那非对生育没有任何影响）。

最后总结一下：

• 女性坚持运动可以有效提高怀孕率，降低流产率；
• 长时间备孕未果的夫妇，可避孕一个月再备孕（以退为进），受孕率会更高！
• 排卵期性生活时，女性达到性高潮更容易怀孕；
• 男上女下位是受孕的最佳体位；
• 排卵期性生活不宜过频，一日一次（体质较好）或隔日一次(体质一般）即可；
• “半定量排卵试纸”能更精确的预测排卵期。

本文系 安徽中医药大学第一附属医院 生殖中心 蒋平 副主任医师 发布，未经授权，请勿转载。

作者：蒋平，生殖中心副主任医师，硕士生导师，安徽省名中医经验传承人，中华中医药学会中医生殖委员会委员，中国性学会中西医结合生殖医学委员会委员。（诊疗范围：不孕不育症、男性功能障碍、胎停育的中西医结合治疗和辅助生育干预治疗。擅长综合疗法治疗少弱精症、 胎停育、顽固性前列腺炎（前列腺疼痛、尿频），针药结合治疗性功能障碍（糖尿病性ED 、射精障碍）、鸡尾酒疗法治疗早泄（遗精）。

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