今天是3月12日世界腎臟病日，今年的主題為「人人享有腎臟健康：關愛生命，守護地球」。腎臟作為人體重要的代謝器官，承擔著過濾廢物、調節體液平衡的關鍵作用。而健康的生活方式、綠色的生存環境，既是守護腎臟的基礎，也是保護地球的重要舉措。
在守護腎臟健康的道路上，中醫有著悠久的歷史和豐富的經驗，其「治未病」理念、順應自然的養護方式，與「關愛生命」的核心內涵高度契合。湖南中醫藥大學第一附屬醫院腎病科主任彭亞軍結合中醫理念，為大家分享如何科學護腎。
食養為先，順應四時調補腎氣
中醫主張「五穀為養，五果為助」，通過日常飲食調養腎臟是較為溫和且持久的方式。彭亞軍主任推薦了四季適宜的幾款葯膳，取材簡單，適合不同體質的腎友選用：
春季養肝補腎：枸杞山藥粥
做法：取鮮山藥100克去皮切塊，與50克粳米同煮成粥，出鍋前加入10克枸杞燜5分鐘。功效：枸杞養肝明目，山藥健脾固腎，適合春季肝氣偏旺時調養。
夏季清熱利水：冬瓜薏米湯
做法：取30克薏米提前浸泡2小時，冬瓜200克帶皮切塊，與適量生薑（3片）同煮至薏米軟爛。功效：冬瓜利水消腫，薏米健脾祛濕，適合夏季濕熱較重、容易水腫人群。
秋季潤燥養陰：百合蓮子銀耳羹
做法：將半朵銀耳泡發撕小朵，與蓮子15克同煮1小時後，加入百合15克，可適量加入少量冰糖，再煮20分鐘即可。功效：滋陰潤肺，益腎養心，適合秋季乾燥、口乾舌燥人群。
冬季溫補腎陽：山藥芡實粥
做法：芡實15克提前浸泡後，取30克山藥去皮切塊，與50克大米同煮成粥。功效：山藥補脾養腎，芡實固精縮尿，適合冬季腰膝酸軟、夜尿偏多人群。
此外，針對水腫及尿蛋白人群，彭亞軍主任推薦常食用鯽魚冬瓜皮湯。
做法：將120克鯽魚去鱗，剖去腸臟，與60-120克冬瓜皮同煎，煮湯不放鹽，喝湯吃魚，有助於調養腎病各型水腫及蛋白尿相關情況。
動靜結合，傳統功法固本培元
運動方面，專家建議每天堅持10–30分鐘八段錦，有助於強身健體，改善慢性腎病患者的疲勞感。八段錦、太極拳等傳統功法，有助於促進氣血循環，對提升腎臟代謝能力有一定幫助。
湖南中醫藥大學第一附屬醫院腎病科還遵循中醫「導氣引體」之法，創編了中醫「養腎操」。通過一系列舒緩的動作與呼吸調整，幫助練習者固護腎精、強健體魄。
情志調和，內外兼修防未病
中醫認為「恐傷腎」，長期焦慮、壓力過大等情緒可能會耗損腎氣。彭亞軍建議，市民可通過冥想、散步等方式舒緩情緒，幫助安神定志、護養腎氣。日常亦可配合艾灸腎俞穴，或用艾草泡腳，對調節身體狀態、預防腎臟疾病有一定益處。
專家表示，《黃帝內經》的千年智慧，至今仍可為現代健康指引方向。值此世界腎臟病日，彭亞軍呼籲公眾以「治未病」之心養護腎臟——每日合理飲食，堅持一次舒緩運動，踐行一次低碳選擇。每一次行動，既是在為自身健康築基，也是在為地球減負。
瀟湘晨報·晨視頻 記者張紫娟 通訊員鍾慧 裴翌堯
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