（人民日報健康客戶端記者 孔天驕）「大學老師3個月減重68斤」的新聞引髮網友關注。「我是堅持六個字：管住嘴、邁開腿。也就是合理均衡飲食，並選擇適合自己的運動，規律作息。」3月14日，人民日報健康客戶端記者採訪了這位大學老師，鄭州輕工業大學賀慶生。
賀慶生從2024年7月18日開始減肥計劃，到2024年10月底，他用3個多月減重68斤，接下來至今的5個月，體重依然穩定，沒有反彈。
賀慶生老師減重前、減重30多斤、減重50多斤、減重68斤對比照。受訪者供圖
「數字讓我瞬間清醒！」在去年7月的一個清晨，賀慶生盯著體重秤上116公斤的紅色數字，「當時我同事半年減掉40多斤讓我深受鼓舞。而且我的呼嚕聲比以往大了，白天也容易犯困，我意識到問題的嚴重性，決定必須減肥。」
「作息規律、飲食均衡、找到適合自己的運動方式」是賀慶生減重過程中最重要的三點。
賀慶生告訴記者，「一是控制飲食，注重營養均衡，適當減少油、鹽、糖的攝入，並不需要完全戒掉葷腥；二是，找到適合自己的運動方式，剛開始我試圖跑步，但很快感到力不從心，後來就嘗試爬樓，最終堅持下來；此外，保持規律的作息時間，我基本上晚上11點前會上床睡覺。」早睡早起加上運動，讓賀慶生的生活效率大大提高。
對賀慶生來說，減重過程中最大的挑戰是意志力不堅定。「所以我並不會每天稱重，因為一旦體重反彈或沒有減少，就會感到挫折。而且生活中的應酬難以避免，這也是我過去多次減肥失敗的重要原因。」減肥之路充滿了挑戰，但為了健康，他都堅持了下去。
去年11月距今已有五個月，賀慶生的體重控制得相當穩定，幾乎沒有什麼波動。
3月14日，航空總醫院內分泌科主任方紅娟在接受人民日報健康客戶端記者採訪時分析，賀老師減重的關鍵因素，首先在於他高度重視減重問題，並且具有強烈的決心和意願；其次，他通過相對科學的飲食和運動方式來控制體重。
方紅娟表示，從賀慶生的減重經歷中可以看到，他選擇了一種適合自己、能夠堅持的方法。然而，賀慶生的減重方案也存在一些需要注意的地方，比如長期爬樓梯可能會增加膝關節的壓力，早期可以選擇八段錦、游泳等對膝關節沒有壓力的運動，等瘦下來後再選擇爬樓梯之類的運動。
方紅娟特彆強調，「無論是藥物還是手術減重，生活方式干預始終是最重要的基礎。」她提醒道，我們希望像賀老師一樣有減重需求的人群，一定要前往醫院的減重門診諮詢，醫生將提供科學且有效的減重方案，包括合理的減重速度、飲食控制及運動方式等。在門診中，醫生會根據每位患者的具體情況，制定個性化的指導方案。
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