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寒冬臘月，不知道大家有沒有發現，氣溫一降，街頭巷尾圍著圍巾的人越來越多。
特別是年紀大點的朋友，更是把羽絨服穿成了「出門必備」。想必，很多人心裡都有個疑問：這冬天是該窩在家裡多穿點，還是得多跑跑步、洗洗冷水澡，讓自己暖和起來？
其實呀，醫生們最近也發現了一個有趣的現象——每年冬季，心衰的死亡率反而有了一個大幅下降。
可要是認為冬天心衰就能「消停」，那就大錯特錯了！醫生提醒，冬天可得更加小心，別看死亡率降了，但不做好這三件事，你的健康還是可能會隨寒風一吹就沒了蹤影。
有些朋友可能覺得，冬天心衰的死亡率下降，怎麼聽著這麼不合常理？不都是冷得讓人受不了，心臟負擔更大了嗎？
研究發現，每年冬季，心衰死亡率下降的現象普遍存在，尤其是在一些寒冷地區的老年人群體中，這個趨勢尤為明顯。
根據相關統計，冬季心衰死亡率的下降幅度竟然高達20%-30%。但問題來了：心衰死亡率減少，不意味著大家就能鬆一口氣。
實際上，死亡率降了，生病的比例並沒有減少。這就像是你買彩票中了小獎，但這並不意味著你完全安全，還是得小心提防大獎的降臨。
究其原因，主要是因為冬季許多慢性疾病患者，尤其是心衰患者的身體，經過幾個月的寒冷刺激後，逐漸適應了低溫，人體的新陳代謝變得更為「穩定」。
但這不代表所有人都能安然度過冬季。相反，過度依賴這種適應，可能會讓很多人的身體系統發生隱性變化，甚至出現意外的心臟負擔加重，進而引發其他併發症。
所以，不管冬季心衰死亡率怎麼下降，大家還是得保持警惕，注意這三個必須要做的事。
「怕冷」這個詞可能很多人都能理解，尤其是老年朋友，冬天一到，暖氣打開，電熱毯、暖寶寶成了必備神器。
可有沒有想過，過於溫暖的環境可能對心臟不好？大家都知道，寒冷的天氣確實對心臟有不小的壓力，
尤其是年紀大了，動脈硬化比較嚴重的老年人，一旦遇到寒冷天氣，心臟血管會急劇收縮，血壓升高，心臟的負擔加重，誘發心臟病風險。
但過熱也不行，過高的溫度同樣會讓心臟受到壓力。特別是電熱毯，暖氣開到最大，溫度過高會導致體內的血液循環失常，心臟的負擔會變得異常沉重。
有研究指出，保持室內溫度在18-22℃之間，對老年人的心血管健康最為有利。比方說，你可以調整一下電暖器或者空調的溫度，不要讓室內太熱。
很多人冬天開暖氣，房間的溫度經常高得像個桑拿房，結果血管擴張過度，血液循環過快，反而導致心臟壓力增大。
這就像是你車子長時間開著空調，一旦溫度過高，發動機也會出現問題。身體也是一樣，熱量過多，血管張開得太快，心臟就像是被不斷「催促」，壓力大了，心臟病發作的風險就上升。
所以，穿暖和是沒錯，但記得適度。那種「熱辣辣」的冬天，不適合所有人，尤其是年紀較大、身體較虛弱的人。
冬季讓人有一種想待在家裡「窩著」的強烈衝動，尤其是在寒風凜冽的日子，外面冷得直打哆嗦，室內的溫暖又讓人困得想一直睡覺。
然而，有些人一到冬天，居然真的變成了「暖床王」。可是，長期宅在家裡，什麼運動都不做，對心臟健康不但沒有好處，反而會加劇心臟衰竭的風險。因為缺乏運動，血液循環不暢，導致身體各種機能都處於低谷狀態，特別是心臟的負擔加重。
醫生的建議是：在冬季，適當的運動不光能提升體力，還能讓血液流動更順暢，心臟的負擔減輕。
適合冬季的運動，不一定非得去跑步或舉重，像是瑜伽、散步、跳舞這些低強度的運動，都能幫助老年人提高心血管健康。
一天大約30分鐘，分散在白天的幾個時段，不僅可以避免因過度運動而給身體帶來的負擔，還能增強體力、保持體溫。
有研究數據表明，長期保持適度的運動可以將心衰發生的風險降低20%。
而且，如果你是個「運動小白」，其實也不用從一開始就做很劇烈的運動，可以從散步開始，慢慢增加運動強度，逐漸提高耐力和心臟功能。
冬天是個「吃貨季」，各種熱騰騰的美食充斥著每個人的餐桌，火鍋、烤肉、油炸食品，什麼好吃的都有。可是，很多人往往忽視了，這些食物對心臟的影響。
尤其是心衰患者，一旦攝入過多的鹽分和油脂，容易導致血壓上升、水腫加重，心臟負擔加大。冬季，大家總覺得吃點辣的、油膩的能暖身，但這些食物往往是「致命的誘惑」。
一些醫生建議，冬季飲食要格外注意低鹽低脂，尤其是對於老年人群體來說，避免高鹽、高脂的食物能夠有效防止血壓波動，保持心血管健康。
而且，適量的膳食纖維、優質蛋白和富含維生素的食物，能提高免疫力，讓心臟工作更有力。
像是新鮮蔬菜、低脂蛋白質（如雞胸肉、豆類）和高纖維的全穀物，都是冬季健康飲食的好選擇。
說到這裡，或許有人會想：那冬季到底該怎麼過才最安全呢？尤其是對於老年人來說，寒冷天氣帶來的健康風險不容忽視。
除了保暖、適當的防寒措施，保持良好的運動習慣和科學飲食，更是冬季保健的「黃金法則」。
老年朋友可以選擇適合自己的低強度運動，比如散步、做做簡單的體操，這樣既能促進血液循環，又不會給心臟帶來過大負擔。
而飲食方面，低鹽低脂的食物能幫助保持血壓穩定，減少心臟的額外負擔。合理的保暖措施也不可忽視，尤其是防止因寒冷引發的血壓波動。
總之，這個冬天，大家要好好為自己的健康保駕護航，挑戰寒冷，迎接一個更加健康的冬季！
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參考資料
[1]王欣.自我保護,避開加重心衰誘因[J].江蘇衛生保健,2021,(06):13.
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