1、米飯、稀飯改成粗糧、雜糧、乾糧，也就是主食以燕麥、紫米、小米、大麥、土豆、蕎麥麵為主。
2、每天加強鍛煉和運動，飯後時間走一走、跑一跑，空閑時間練一練、跑一跑，燃燒你的卡路里，燃燒你的脂肪跟別人跑。
3、堅持泡腳，泡腳可以促進血液循環，加速皮膚分泌，體溫上升，提高代謝。
4、飯吃七分飽，每次吃飯的時候不要吃到扶牆走，有點飽腹感就可以，不要吃到全飽。
5、少次少量吃點心和下午茶，適當讓肚子空一空，脂肪自然就發揮了它的作用。
6、飯後不要立刻坐下，吃飽後靠牆站立30分鐘左右，堅持一周，大肚子變小肚子。
7、少量少次吃高熱量食物，一周放縱自己吃一次，不要貪杯，大肚腩變小肚腩。
8、少吃容易長胖的食物：米飯、油炸、肥肉、蛋糕、糖果、奶油等等。
9、多吃不容易長胖的食物：糙米、玉米、牛肉、雞蛋、牛奶、水煮蔬菜等等。
10、保持適當飢餓，餓的時候不要立刻進食，沒到飯點時先忍一忍，不要總是拿糖果、餅乾去充饑。
11、多吃真正讓你減肥的水果：蘋果、檸檬、香蕉、草莓、車厘子。
12、少吃容易讓你長胖的水果：榴槤、荔枝、菠蘿蜜、牛油果、哈密瓜等等。
13、如果很難做到自律，那就找一位負責的健身教練，讓他幫助你減肥，幫你實現美好身材。
14、轉移注意力，把吃的動力改成工作的方向，能者多勞，動者易瘦。
15、保持健康的生活方式，刻意去克制一些東西，比如戒煙、戒酒、不喝咖啡、少吃海鮮。
16、管住嘴邁開腿，間歇性多上稱，控制自己的體重，不讓自己的體重超過目標的最高值。
17、運動時，有意鍛煉身體某個肥胖的部位，比如腰圍粗，那就選擇專門瘦腰圍的運動方式；比如四肢發達，那就選擇針對四肢的運動方式。
18、堅持多喝多跑多排，每天喝足量的水，讓自己經常跑廁所，加強分泌代謝，三全其美。
19、下定決心，不達目標決不放棄，想要放棄就想想賈玲、學學賈玲，以她為學習的榜樣。
20、光腦子想沒用，想要減肥不僅要想，也要行動，更要堅持，每天不斷告訴自己「我要瘦成一道閃電」。
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