馬大姐
最近心跳有點快，是好事還是壞事呀？
正常的心跳應該是怎麼樣的？心跳過快或者過慢會不會預示著身體出了什麼問題？
康康
健健
一起來看看怎麼樣的心跳才能讓人「放心」！
心跳是生命的象徵，作為身體的泵血「中樞」，正常情況下，就像鐘錶一樣有節律地跳動著。
可是心臟的跳動不是一個恆定值，且有些人跳得快，也有些人跳得慢，究竟怎樣的心跳才是正常的呢？
心臟砰砰跳，
到底多少才算正常？
通常清醒、安靜狀態下，嬰兒每分鐘心臟跳動120~140次，幼兒90~100次，學齡期兒童80~90次，成年人70~80次。
但心率並非一成不變，它與情緒、飲食、疾病、運動等因素都相關。一般來說，靜息狀態下，60~100次/分鐘都屬於正常範圍。
心跳太快、太慢，都危險
心率的高低，能在一定程度上反映出心臟的健康狀況，如果安靜狀態下，超過100次/分鐘，叫做心動過速；
低於60次/分鐘，則為心動過緩，而這兩種情況都是非常危險的！
心跳越快，血管越危險
由於心臟的每次跳動，都會帶來一次血流脈衝和血管的被動彈力舒縮，對全身的動脈都是一種衝擊。
在各種力的作用下，心跳次數越多，對動脈的損傷就越大，也越容易發生動脈粥樣硬化和血管內皮損傷。
另外，心率是人體神經、內分泌系統調節的共同結果，心率增快可能是交感神經系統亢進、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程的表現。
而這些因素都是高血壓、動脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機制。
心跳太慢，泵血不足
一般人若是心動過緩，會導致心臟泵出的血不夠，使身體出現缺血缺氧情況，可造成頭暈、乏力、心臟擴大、心衰、惡性心律失常，甚至休克猝死等危急情況。
因此，如果心跳小於50次/分鐘，建議去醫院做一份詳細檢查。
簡單四步
讓心率在合理範圍內慢下來
人的壽命與心跳頻率呈現一個U型曲線，過快過慢都會增高死亡率，那麼如何將自己的心率控制在一個合理的範圍呢？記住下面4招 ，穩住心跳：
01 運動、控制體重
規律運動、強度適量可以鍛煉心功能。研究發現，堅持超過3個月以上的運動，就可以使心率下降4-5次/分鐘。年紀大的人更建議進行健步走、太極拳、游泳等運動。
而且運動還能幫助控制體重，對於肥胖人群來說，減重不僅會減慢心跳，對血壓、血糖、血脂都有助益。
02 適當戒一戒「加速」食物
任何食物都過猶不及，咖啡、茶葉、煙、酒、糖、鹽等都屬於可能「加速」心跳的食物，平時要控制攝入量。
03 吃點護心營養素
01
鉀
礦物質中名列榜首的「護心」元素，可以抑制心肌的興奮性，控制心率；還能排出體內多餘的鈉，穩定血壓，減輕心臟負擔。
像白扁豆、口蘑、竹蓀（干）都是富鉀食物，橙子、南瓜、黃豆等橙黃色食物，香菇、金針菇等菌藻類；莧菜、菠菜、油麥菜等綠葉菜的鉀含量也很高，日常可適當攝入。
02
鎂
鎂對心肌細胞具有一定的抑制作用，使心臟的節律減慢，興奮性減弱，從而有利於心臟的舒張和休息；
另外還能減少血液中膽固醇的含量，防止動脈硬化，並擴張冠狀動脈，增加心肌供血量。所以像穀類、豆類、莧菜、蘑菇、芝麻等可以適當多吃。
04 學會減壓
過度的壓力和焦慮會造成心率加快，試著找到焦慮的源頭，然後通過深呼吸、瑜伽、冥想和聽音樂等方法讓自己靜下來。
康康
我明白了！心跳不能過快也不能過慢~
還有要通過健康生活方式保持一顆強心臟！
健健
馬大姐
飲食、運動都要注意呀！
來源：我是大醫生官微
精彩
全民健康生活方式行動
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