活得久一點，活得健康一點，是每個人都會追求的。現在疫情在全世界方興未艾，大家應該都已經認識到，健康的身心是多麼的重要。
正所謂「事在人為」，在某些方面，老友們是可以通過自身的努力來幫助實現健康長壽的。關於健康長壽，今天我們來說點兒真正靠譜的。
① 飲食清淡、多樣化
清淡飲食，菜多肉少。喜愛綠葉蔬菜、稀飯等五穀雜糧，吃肉很少。蔬菜，烹調少油，尊重食材原本的味道。這裡要強調一點，不是不吃肉喲~是少吃~完全的素食主義，也是不正確的喲，這樣可沒辦法維持身體的營養均衡。飲食記得多樣化，尤其是果蔬攝入多有利於攝入足夠的營養，起到保護心血管健康、延年益壽的作用。
圖片來源：圖蟲創意
鑒於我國目前的情況，《中國居民膳食指南(2022版)》中提煉出了平衡膳食八準則：1.食物多樣，合理搭配；2.吃動平衡，健康體重；3.多吃蔬果、奶類、全谷、大豆；4.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；5.少鹽少油，控糖限酒；6.規律進餐，足量飲水；7.會烹會選，會看標籤；8.公筷分餐，杜絕浪費。總之，保證每天都有糧食、豆類、薯類、蔬菜、蛋、奶，多吃幾種蔬菜，魚肉、海鮮等每天換樣吃，再加上幾種水果和堅果當零食，就能輕鬆達標了。
② 再次強調少吃鹽
中國科學院院士、復旦大學附屬中山醫院心內科主任葛均波教授指出，目前鹽與高血壓的關係已經非常明確，它會引發心臟肥大和動脈粥樣硬化。日常生活中，尤其要從飲食上，要方方面面控鹽。比如，吃火鍋時別喝湯；吃面或者炒菜、燉菜時最後再放鹽，這樣能最大限度地減少鹽的攝入量。相比之下，我國居民鹽攝入量嚴重超標，是世界衛生組織推薦量的2.4倍。我國數量龐大的心腦血管疾病和高血壓患者群體，與高鹽飲食關係密切。
③ 愛乾淨
「已經有明確的證據顯示，噪音污染和環境污染會導致血壓升高，甚至直接對心血管造成損害。」中國血脂領域著名專家、北京大學第一醫院教授劉梅林指出。
④ 多吃海產品
很多研究證明，長期吃魚，特別是深海魚類，不僅可以預防心血管疾病，降低膽固醇，還可以減少心血管疾病達52%以上。
⑤ 少開車，多運動
中國科學院院士、復旦大學附屬中山醫院心內科主任葛均波教授指出，持續、和緩的運動，如每天30分鐘以上的快走，對心臟好處非常大，可以減輕體重、降低血壓、調節血脂。離家比較近，上下班可以選擇走路；如果稍微有一些距離，乘坐交通工具也是一個不錯的選擇，當然你也可以選擇自行車，既是鍛煉也是放鬆。
⑥ 記得喝水
一個健康的人，每天要喝7-8杯水。有些人身上無光澤，過早衰老，是與身上缺水分不開的。
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這七八杯水怎麼分配？最好是：早晚各飲一杯半到兩杯，剩餘的在上下午、飯前飯後飲。為何要強調早晚飲呢？晚上喝水能稀釋血液，保證一夜之間血液不黏稠，減少腦血栓、腦梗塞疾病的發生。
⑦ 保持好心態
人的健康長壽15%取決於遺傳，10%取決於社會條件，8%取決於醫療條件，7%取決於自然環境，而60%則取決於個人生活方式和行為方式。心態良好者，善於自我調攝。良好的心態是人身的健康之源、自強之本、長壽之根。
⑧ 好好睡覺
起居有規律，睡眠質量好。這些老人都有非常好的起居規律，保持良好充足的睡眠。美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。如果我們能保持身體健康、遠離疾病，長壽常是順理成章的事情。人生百年，轉瞬即逝，希望你好好珍惜活著的每一天，不辜負大自然幾百萬年挑選，才賦予你這具奇妙又充滿智慧的身體。
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內容參考/《中國居民膳食指南(2022版)》、人民日報本文合作作者/yishicankao
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