飲食均衡、身心愉悅、藥物治療，讓更年期女性更健康

均衡飲食：更年期女性飲食調理並不意味著一味的進補，最重要的是飲食的均衡。女性在這個階段身體代謝率明顯下降，肥胖、血脂、血糖異常的風險也同步增大，如長期不合理飲食，會加劇更年期癥狀。

我國大部分人群對穀物、豆類、奶類、魚蝦類及堅果類可能攝入不足，需要多補充；肉類和油脂攝入如果太多則容易超標，更年期階段也需克制，但這不意味著更年期女性就主張素食主義，只有多種營養才能保證健康的身體。

另外，由於雌激素水平下降容易引起骨質流失，所以需要多食用高鈣食物，如莧菜、菠菜等。

同時也要減少咖啡、濃茶、酒精等攝入，這些會加劇骨質的流失。可多食用富含優質蛋白和高纖維素的食物，如瘦肉、玉米、小米、燕麥等。

身心愉悅：改善更年期癥狀除了在飲食上調理外，保持愉悅的心情也很重要：

①晚上早休息，減少熬夜；

②適量參加戶外運動，活動四肢關節，舒展身心；

③多參加興趣活動，增加社交，豐富生活。這些都有利於提高圍絕經期以及絕經後女性的生活質量，有利於促進健康水平。

藥物調理：必要時，更年期女性也需要藥物治療，臨床上可採用激素替代治療，但很多人會抗拒。因此，也可根據癥狀進行中成藥的調理。

其實，更年期是每位女性都需要經歷的過程，女性朋友不必太過擔心，要保持平常心，按照健康科學的方式進行調理就會順利度過。

（編輯ZS。圖片來源網路，侵刪）

湖南醫聊特約作者：湖南省腦科醫院（湖南省第二人民醫院）主管護師 佘小林

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