改善骨骼健康永遠都不晚。
年輕的時候，我們身體生成新骨的速度比分解舊骨的速度快，從而增加了骨量。但隨著年齡的增長，骨量減少的速度比產生的速度要快，所以這就可能會導致骨骼變弱。
雖然說年齡並不是唯一的因素，還有諸如性別、種族、家族史和體型大小也會影響骨骼健康。但有一些方法可以增強骨骼，減緩骨骼老化。比如我們可以通過某些營養強化。
今天就來說說，哪4類飲品，可以幫助改善骨骼健康。
1 ）喝強化奶或牛奶替代品
喝牛奶是一種向骨骼輸送重要營養物質的好方法。因為強化牛奶或牛奶中含有鈣、蛋白質等，它們能幫助骨骼健康。
如果你不喜歡喝牛奶，或者有乳糖不耐受症，那麼也可以替換成其餘富含維生素D等的牛奶替代品，比如植物性的豆奶，或者大豆、燕麥、大米、椰子、腰果和杏仁。
根據《今日營養》雜誌，蛋白質約佔骨骼體積的50%，約佔骨骼質量的三分之一。由於膳食蛋白質是骨骼健康的關鍵營養素，它可能有助於預防骨質疏鬆症。
2 ）在奶昔中加入乳製品
對於不喜歡喝牛奶的人來說，還可以通過在奶昔中加入乳製品來解決，這也能幫助骨骼保持健康。
3）多吃綠葉蔬菜
通過吃綠葉蔬菜，我們也能獲得鈣的攝入量。
綠葉蔬菜中，菠菜是鈣營養素比較好的來源。我們可以將它與其它食材混合在一起吃，也可以打碎後加入奶昔中一起喝。
但是我們吃菠菜時要注意，因為菠菜含有大量的草酸，它是能與鈣結合的天然化合物，所以我們吃時，可以先焯水後再吃。
除了菠菜外，羽衣甘藍也是不錯的選擇。
建議大多數人每天攝入2500毫克的鈣。半杯(100毫克)的羽衣甘藍含有254毫克的鈣。
4）某些水果
水果能夠很好的平衡PH值，進而幫助維持鈣的水平。
水果中有一種改善骨骼的健康的，那就是西梅。
根據賓夕法尼亞州立大學綜合和生物醫學生理學項目以及營養科學和運動科學系發表的一項研究，每天吃大約6到12個梅干可能有助於減少炎症破壞，而這種炎症可能會導致絕經後女性骨質流失。
除了西梅外，橙汁也是不錯的選擇。它能提供350毫克的鈣，約佔每日所需鈣的25%。
不僅如此，橙子還富含維生素C，這也是保持骨骼健康的另一種重要營養素。
那麼，以上的飲品有你喜歡的嗎？對於骨骼健康，你還有更好的建議嗎？歡迎在評論區留言，我們一起討論哦。
我是媛的小口袋，高級健康管理師/藥師，
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