你有沒有想過
長期晚睡是因為洗漱時間？
近日
話題「建議晚上提前洗漱」
登上熱搜
一博主發帖稱，之前總拖著洗漱，結果越熬越晚。試了晚上9點左右提前洗漱，心理上直接進入「睡前模式」，再也不用在「要不要洗漱」上內耗了。
有網友認同博主的觀點
也有網友表示無奈
還有人表示跟洗漱時間沒關係
該熬還是熬
那麼，提前洗漱真的能讓人早睡嗎？
從生理層面來講，洗漱時血管擴張，體表溫度升高，洗漱後身體開始散熱，體溫下降，而人體在自然入睡過程中，核心體溫本身就是下降的，洗漱後的體溫下降過程，正好模擬了這一生理信號，告訴大腦：「該睡覺了」。同時，體溫下降有助於褪黑素的分泌，從而產生困意。
此外，洗乾淨身體、換上舒適的睡衣，這種清爽感會直接降低焦慮水平，讓人更容易放鬆下來。
從心理層面來看，這屬於行為心理學中的經典條件反射。如果你每天都是「洗漱—上床—關燈—睡覺」長期堅持下來，大腦會將這些動作與「睡眠」建立強關聯。當你開始洗漱時，大腦會自動從「工作/娛樂模式」切換到「休息模式」，降低心理上的興奮度。
其實，早睡的核心從來不是「強迫自己入睡」，而是通過一系列溫和的行為讓身體和大腦自然地從「忙碌模式」切換到「休息模式」，減少內耗，緩解疲憊。
提前洗漱是一個很好的起點，再搭配簡單實用的晚間休息方法，長期堅持下來，你會發現入睡不再是一件痛苦的事。擁有安穩的睡眠，也能讓第二天的自己更有精神，更能感受到生活的溫暖與幸福。
如何擁有深度睡眠？
試試這兩招！
■ 三個助眠運動
睡前運動幾分鐘，多睡半小時。2024年《英國醫學雜誌在線·體育與運動醫學》發表的一項研究發現：在睡前4小時內，多做這3個運動動作，可以顯著延長睡眠時間。一次只需3分鐘，每隔30分鐘進行一次。這樣可使當晚睡眠時間延長近30分鐘。
研究截圖，健康時報譯
深蹲：模仿坐椅子的動作，膝蓋不超過腳尖。
提踵：站立抬起後腳跟，使小腿肌肉收縮，然後腳跟慢慢回到地面。
提膝展髖：站立膝蓋抬高，直腿髖關節伸展。
睡前碎片時間動一動，整晚安睡更輕鬆！
■ 睡前放下手機
你有沒有發現，睡前玩手機反而越玩越「清醒」？一項睡眠數據調查發現：睡前刷8分鐘手機，大腦持續興奮1小時。睡前玩手機8分鐘後，平均入睡時間需1小時。這是因為手機屏幕發出的藍光提高了人們的警覺性，從而導致入睡時間增長。
明晚就試試吧
祝你睡個安穩舒適的好覺~
來源丨北京發布、青春北京、中國大學生在線、健康時報
編輯丨錢家躍
