【來源：吉林衛生健康】
本欄目由吉林省衛生健康委員會指導。本期邀請吉林省健康科普專家庫成員，長春中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任劉揚揚，專題講解「春分養生正當時，順應時節護安康」。
春分晝夜平分，寒暑平衡，標誌著自然界真正進入了生機盎然的春季。中醫認為，春分時節正是調理身體、養護健康的黃金時期。此時人體氣血活動逐漸旺盛，但乍暖還寒、陰陽交替之際，也是各種舊疾容易複發的敏感期。順應時節調養身心，講究「陰陽平衡」尤為關鍵。
1.春分作為晝夜均分、寒暑平和的節氣，對我們的身體狀態有哪些具體影響？為什麼說它是一年中養生的關鍵節點？
春分最顯著的特點就是晝夜等長、陰陽平衡，此時氣溫回升、雨水漸多，自然界的生機愈發旺盛，我們的身體也會隨之發生變化。一方面，氣溫回暖會讓身體的新陳代謝加快，陽氣逐漸升發，適合調理身體、喚醒機能；另一方面，晝夜溫差仍較大，雨水增多也會讓濕氣容易侵入身體，若調理不當，容易出現乏力、睏倦、腸胃不適等問題。之所以說它是養生關鍵節點，是因為春分是冬去春來的過渡關鍵期，此時調理身體，既能彌補冬季的損耗，也能為夏季的健康做好準備，起到承上啟下的作用。
2.春分時節，很多人都會有「春困」「煩躁」的情況，白天沒精神、容易發脾氣，這是什麼原因導致的？有哪些簡單的方法可以緩解？
這是春分時節非常普遍的身體反應，主要和時節變化密切相關。春困是因為冬季身體處於內斂狀態，春分後陽氣升發，身體的氣血分布發生變化，腦部供血相對不足，再加上空氣中濕氣增加，就會出現睏倦、乏力；而煩躁則是因為氣溫回升，身體的肝火容易旺盛，再加上春季萬物生長，人的情緒也容易跟著波動。緩解方法很簡單：一是保證充足睡眠，避免熬夜，中午小憩15—20分鐘，快速補充精力；二是多到戶外呼吸新鮮空氣，適當活動，促進氣血循環；三是多喝水，搭配清淡飲食，避免辛辣油膩，既能緩解春困，也能平復情緒。
3.飲食是養生的基礎，春分時節飲食上有什麼核心原則？哪些時令食材適合多吃，哪些需要避免？
春分飲食的核心原則就是清淡平和、順應時令，兼顧補水和祛濕，不用刻意進補。適合多吃的都是當季新鮮食材：比如菠菜、春筍、薺菜這些時令蔬菜，富含維生素和膳食纖維，能補充身體所需營養，還能幫助身體代謝；還有百合、蓮子、小米等溫和食材，能緩解春燥、調理腸胃。需要避免的主要有三類：一是生冷寒涼的食物，比如冰飲、生魚片，會刺激腸胃，也容易加重體內濕氣；二是辛辣燥熱的食物，比如辣椒、花椒，會助長肝火，導致上火；三是過於油膩、甜膩的食物，會加重腸胃負擔，影響消化。
4.不同體質的人，春分養生的重點應該不一樣吧？比如容易上火、怕冷、體內濕氣重的人，各自有什麼針對性的養生建議？
養生要因人而異，不同體質的調理重點確實不同。容易上火的人，春分要注重清熱潤燥，多吃梨、百合、綠豆等清熱食材，多喝水，避免熬夜和辛辣食物；怕冷、手腳冰涼的人，要注重保暖，多吃生薑、紅棗、山藥等溫和食材，避免生冷，適當曬太陽，補充陽氣；體內濕氣重的人，要多吃薏米、紅豆、冬瓜等祛濕食材，避免甜膩和生冷食物，多運動、多通風，幫助身體排出濕氣。總的來說，就是根據自己的身體感受，調整飲食和生活習慣，不盲目跟風。
5. 起居習慣對養生也很重要，春分時節該如何調整作息和保暖，才能更好地適應季節變化？
起居調理的關鍵就是順應春分的時節特點，做到「早睡早起、適時保暖」。作息上，建議晚上11點前入睡，早上6-7點起床，早睡能讓身體得到充分休息，避免肝火旺盛，早起能順應陽氣升發，喚醒身體機能，避免貪睡加重春困。保暖方面，雖然氣溫回升，但晝夜溫差大，早晚一定要注意添衣，重點保暖頸部、腹部和腳部，這些部位容易受涼，引發感冒或腸胃不適；中午氣溫較高時，可以適當減衣，但不要突然穿得太單薄，避免受涼。
6.春分時節適合做哪些運動？有沒有適合上班族、中老年人，簡單易操作的運動推薦？
春分運動要以舒緩柔和為主，目的是促進身體循環、喚醒陽氣，避免劇烈運動。適合的運動有散步、慢跑、太極拳、拉伸等，這些運動節奏舒緩，不會給身體帶來太大負擔，還能緩解春困、改善情緒。針對上班族，推薦利用碎片時間做簡單拉伸，比如久坐後起身活動肩頸、拉伸四肢，每天5—10分鐘，就能促進血液循環；針對中老年人，推薦散步、太極拳，動作舒緩，能鍛煉肢體靈活性，還能增強體質。需要注意的是，避免在清晨或傍晚寒氣較重時運動，運動後及時擦乾汗水，避免受涼。
7.春分雨水多、花粉也多，很多人會出現鼻塞、咳嗽、過敏等問題，日常該如何預防和緩解這些不適？
這些不適主要是因為春分時節濕氣重、花粉多，再加上氣溫變化，身體容易受到外界刺激。預防和緩解的方法很簡單：一是做好防護，外出時佩戴口罩，避免接觸花粉、粉塵，回家後及時清洗面部和手部；二是保持室內通風，減少濕氣積聚，避免潮濕環境加重不適；三是多喝水，多吃潤肺、清熱的食材，比如百合、枇杷，緩解咳嗽和鼻塞；四是如果出現輕微過敏，可適當補充維生素，避免抓撓，嚴重時及時就醫。
8.春分養生，情緒調理也很重要，我們該如何調整情緒，保持身心平和？
春分時節，人的情緒容易波動，煩躁、易怒很常見，而不良情緒又會影響身體狀態，所以情緒調理必不可少。建議大家多培養溫和的興趣愛好，比如養花、練字、聽舒緩的音樂，平復心情；遇到煩心事及時和家人朋友溝通，不要憋在心裡；多到戶外走走，感受春日的生機，緩解壓力，保持身心平和，才能更好地養護身體。
來源：吉林之聲
初審：姚大力
複審：高菡
終審：唐國華
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