關注健康上海，請看健康播報。2026年馬年春節即將到來，這也是第二個「世界非遺版」春節。今天我們就來說說如何健康過春節, 為上海市民健康加碼！
打掃整理，做個「細節控」
家家戶戶打掃忙，特別要注意細節問題。廚房抹布是細菌生長繁殖的「溫床」，該換就得換；砧板生熟要分開，還得定期做消毒！冰箱不是「保險箱」，擦拭膠條、內壁和附件很重要，食物不能存放太久。洗衣機也要定期「洗洗澡」，避免衣物二次污染。水培植物要及時換水並清洗容器內壁，清除蚊子卵和幼蟲。
健康飲食，美味「不打折」
年夜飯準備起來啦！通過正規渠道購買，食材挑鮮不囤積，拒絕浪費更省心。飲酒淺嘗輒止，含糖飲料也要適量，避免給身體帶來額外負擔。
科學運動，每天「五分鐘」
擔心「每逢佳節胖三斤」？假期保持科學運動很重要！不做「沙發土豆」，教大家「五步走」：第一步，開合跳，腰腹收緊；第二步，背部拉伸，身體成一條直線；第三步，高抬腿，上半身保持挺直；第四步，波比跳，收緊核心；第五步，頸肩放鬆，緩解頸肩酸痛。每個動作1分鐘，每天5分鐘，小堅持換來大改變！
特別提醒，不少孩子假期宅在家裡，戶外活動減少，吃零食機會增多，容易導致體重增加，更要通過合理運動來管理體重。家長可以和孩子一起運動，比如家庭徒步旅行或打羽毛球、籃球等，運動的同時增進親子關係。也可鼓勵孩子嘗試不同類型的運動，一些運動課程如游泳、滑冰、滑雪等也能讓孩子從中找到樂趣，增加動力。
心理健康，記得「三個放」
哪「三個放」？第一，放鬆心情，享受家人團圓時刻；第二，放下攀比，成長是自己和自己賽跑；第三，放下手機，減少不必要的屏幕時間，多關注眼前人。
無煙相伴，佳節「更安康」
世衛組織研究指出，全球近40%癌症可預防，而吸煙是首要的可預防致癌因素。「室內全面禁煙、室外不隨處吸煙」日益成為共識。新春佳節，倡議「四不」新風：不吸煙、不敬煙、不勸煙、不送煙；吸煙者自覺遵守公共場所禁煙法規，尊重他人健康權益，讓無煙文明伴您歡度佳節。
安全出行，早點「做功課」
春節假期，人員流動頻繁，感染風險增加。旅行前，提早了解目的地健康風險和疫苗或防護建議，合理安排行程；如出現發熱、咳嗽、腹瀉等癥狀，建議暫緩行程，避免帶病出行。出行途中，在車站、車廂和機艙等密閉空間規範佩戴口罩，勤洗手，注意飲食和飲水安全。旅行期間，如出現明顯不適，儘早就醫。返程後，若出現癥狀，及時就醫，主動告知近期旅行史。做好這些防護，有效保障健康。
規律作息，才能「充好電」
也有不少人喜歡假期宅在家裡，看看書，追追劇，享受清閑時光。也可以悠閑地在上海city walk，走走老弄堂，逛逛新地標，把魔都的年味與浪漫盡收眼底。當然，假期不要日夜顛倒，保持規律的作息，才能從工作的疲憊中解脫出來。利用好春節假期，陪伴家人、充分休息、充實自我，才能以良好精神狀態開啟新的一年。
來源：新民晚報 作者：左妍
