80多歲老人參加馬拉松
據綜合多項研究，決定壽命和健康的因素可以分兩大類——先天因素（遺傳基因）和後天因素（環境、生活方式等）。
英國牛津大學牽頭的多國研究團隊，對50萬人進行歷時15年追蹤研究揭示：對人的健康和壽命起到決定性作用的因素中有77%是後天因素，23%是先天因素。
研究團隊，篩選和分析了45441份血液樣本中約3000種蛋白質。探索了多種衰老現象背後的生物學機制，也發現了環境、生活方式、遺傳基因等因素對健康和壽命的不同影響。
通過對164項後天因素的篩查分析，研究人員發現，有25 種可改變的後天因素對壽命有重大影響。
在生活方式方面，除了睡眠、吸煙等影響因素外，運動和心理因素對人體的影響也很明顯。例如，每周堅持鍛煉3次，糖尿病風險會下降41%；長期處於孤獨狀態會導致C反應蛋白（簡稱CRP，當體內有炎症時，CRP水平會升高）升高26%。
研究也發現了環境、生活方式、遺傳基因等因素對健康和壽命的不同影響。例如，每晚保持7—9小時睡眠，心血管疾病發生率減少32%；吸煙者的血液蛋白的生物學年齡比其實際年齡老7.4歲；堅持運動者的生物學年齡比其實際年齡年輕5.8歲；在消除財務壓力6個月後，人體細胞中的染色體端粒（簡稱端粒）損耗速率減緩39%；健康的生活方式可以使肺癌、肝病的發病率降低49%。
一些其他生物因素對壽命也有影響。例如，代謝紊亂會加速衰老，空腹血糖值大於5.6mmol/L者，其腎臟的生理年齡會增加2.1年；低密度脂蛋白（LDL）異常會導致血管早衰。
該研究發現，遺傳基因對壽命的確有影響，但並不是最主要的影響因素。
除了分析各種因素對人體的不同影響，這項新研究也提出了有助於延長壽命的行動方案。
研究者發現，運動是延長壽命的重要生活方式。每天行走8200步可顯著降低死亡風險，但步行超過12000步，帶來的健康收益將不再增加。因此，研究人員建議採取3+2運動模式，即每周進行3天有氧運動和2天阻抗訓練。
運動有益健康，心理壓力則會讓人減壽。長期心理壓力會導致糖化血紅蛋白增加 0.4%，相當於加速衰老 1.2年，但只要持續進行6個月正念冥想，便能夠逆轉這種分子損傷。
壽命是個複雜問題，研究者的成果也是共性的，供參考。每個個人須將共性融於個性，制定出適合自己的方案，並要將睡眠、運動和飲食三者結合起來，才會有更好的效果。
當下，我們不能忽視每一次「健康微行動」，讓自己成為合格科學的生命守護者，你說對不對？
