聲明：本文內容均是根據權威醫學資料結合個人觀點撰寫的原創內容，意在科普健康知識請知悉；如有身體不適請諮詢專業醫生。
「最近身邊查出腸癌的人，好像越來越多了？」
這是我在門診聽得最多的一句話之一。不是老年人，是五十齣頭的中年人，有時候甚至三十多就中招。
有一回，一個三十七歲的IT工程師坐在我對面，面無表情地問：「醫生，我這個還來得及治嗎？」他那天帶著一張體檢報告，明確寫著「結腸癌中晚期」。
我翻了一下國家癌症中心的統計數據，2024年，中國每年新髮結直腸癌病例超過51萬例，比乳腺癌還多，位列全國第三高發癌種。
而在城市地區，它已經悄無聲息地爬到了第二名。更扎心的是，它的發病年齡正在往下走——以前六十歲以後是高發期，現在四十歲出頭就可能被盯上。
很多人覺得腸癌是「吃壞了」，但真不是那麼簡單。
吃，是一個方面。但不拉、不查、不管，才是關鍵問題。
有時候我真想敲醒那些「忍一忍就過去了」的人。肚子不舒服、排便出血、腹瀉便秘交替……這些信號身體都給你了，你卻選擇忽視。腸癌不是一天長成的，從腺瘤變成癌，少說也得五到十年。你有的是時間防，但你從不防。
我見過太多「早該查」的人，最後卻因拖延錯過了黃金期。你知道嗎？早期腸癌五年生存率可以接近90%，而一旦到了晚期，生存率直接腰斬，甚至更低。不是病可怕，是人太大意。
我這個年紀的醫生，對數據是麻木了，但對一個個病人，永遠不會麻木。每次看到有人因為一個小小的腸鏡被「救回來」，我就想大聲告訴所有人：腸癌不是不能預防，也不是不能早發現。
你可能不愛聽醫生嘮叨，但下面這六個護腸方法，我勸你不管幾歲，記住就行。不是因為你生病，而是為了不生病。
第一，管住嘴，別讓腸子替你受罪。
腸子是個「吃貨器官」，吃進去什麼，它就得負責消化吸收。
你長期吃高脂肪、高蛋白、低纖維的飲食，腸子就得每天面對「油膩大餐」，久而久之，腸道菌群紊亂，慢性炎症滋生，腸道環境就像個發霉的廚房。紅肉、腌製品、燒烤、火鍋，這些都不是不能吃，而是不能天天吃。
蔬菜、水果、全穀物、豆類，這些含豐富膳食纖維的食物，是腸子最喜歡的「清潔工」。你要是每頓都有點綠葉菜，腸子會謝謝你。
第二，要動起來，腸子才不會「罷工」。
久坐，是現代人腸道的「死敵」。你坐得越久，腸子的蠕動越慢，宿便越多，大腸黏膜接觸有害物質的時間越長，癌變風險自然增加。有研究顯示，每天久坐超過8小時的人，患腸癌的風險比常活動的人高出20%以上。
不需要你去跑馬拉松，每天快走30分鐘，或者早晚各10分鐘拉伸、做做深蹲，都能讓腸子「活潑」些。腸子是喜歡節奏感的器官，一動它就跟著動。
第三，排便規律，是腸道健康的「晴雨表」。
我總跟病人說：「你每天拉不拉，拉得順不順，比你有沒有胃口還重要。」排便本身就是身體排毒的過程。如果你經常三天不拉、拉出來還幹得跟羊糞蛋似的，那就是身體在給你敲警鐘。
不要小看「便秘」兩個字，它背後可能是飲食結構、運動習慣、甚至是甲狀腺功能的問題。長期便秘，是結腸癌的高危因素之一，特別是左側結腸癌。
第四，該查就查，不查等於「盲過」。
腸鏡聽起來可怕，做起來也不舒服，但真沒你想的那麼恐怖。現在的無痛腸鏡技術已經很成熟，整個過程十幾分鐘，檢查完你還能睡一覺醒來就走。關鍵是，它能發現90%以上的腸癌前病變——腺瘤。
你知道腸癌大多數都是從腺瘤演變來的嗎？而腺瘤是可以切除的，一刀下去，癌變的可能性直接掐滅在搖籃里。所以腸鏡不是「查有沒有癌」，更像是「提前滅火」。
第五，別迷信保健品，有病看醫生。
我真見過有人拿著一堆保健品，跟我說他「吃這個防癌」。裡面什麼都有，什麼靈芝、蟲草、酵素、某某菌群膠囊，連說明書都看不懂。這些東西有沒有作用？不好說。但如果你把希望全寄托在它們身上，那就是自暴自棄。
腸道健康靠的是日常積累，而不是某個「神葯」逆轉乾坤。如果你真擔心，就去正規醫院做篩查，聽醫生的，別聽朋友圈的。
第六，情緒，也在影響腸道。
研究早就發現，腸道和大腦之間有一條「腦-腸軸」，你心情好不好，腸子知道。長期焦慮、緊張、壓力大，會導致腸道功能紊亂，影響菌群平衡，甚至誘發腸易激綜合征、潰瘍性結腸炎等問題。
所以別總說「肚子不舒服是不是吃壞了」，你可能是「想太多了」。該放鬆得放鬆，睡眠、冥想、運動，都是調節腸道的「情緒葯」。
說到底，護腸這件事，不是高深的醫術，而是日常的點滴。你每天吃什麼、動不動、拉不拉、查不查、信不信正經醫生，這些點連在一起，就畫成了你腸道健康的完整軌跡。
我們無法控制基因，但可以改變生活方式。別等哪天查出問題，才後悔沒有早點做腸鏡。沒有哪個醫生願意告訴病人「你來晚了」。
我最怕聽到的一句話是：「醫生，我早幾年就感覺不對勁了，但一直沒當回事。」每次聽到這句，我都想說：你不當回事，它可當了你的事。
腸癌不是「老年病」，也不是「吃貨病」，它是一個現代病，和我們的生活節奏、飲食結構、壓力水平高度相關。它不是暴風驟雨，而是滴水穿石。
這就是為什麼我說，不管多大年紀，都該記住這六個護腸方法。它們不是藥方，也不是捷徑，而是你和腸癌之間最簡單、最有效的「防護牆」。
你可以不做醫生說的每一件事，但有些事，越早做，越值。
參考文獻：
［1］國家癌症中心.中國癌症統計年報2024[R].北京:國家癌症中心,2024.
［2］何建行,劉學偉.結直腸癌篩查及早診早治的研究進展[J].中國腫瘤,2023,32(10):741-746.
［3］李敏,張曉燕.腸道菌群與結直腸癌關係研究進展[J].中華實驗和臨床病毒學雜誌,2022,36(01):89-93.
