拒絕「尾骨痛」你可這樣做

2025年05月16日22:30:42 健康 3025

【來源:西安體育】

久坐族們

是不是常常在起身時

感覺尾椎處傳來一陣隱痛

拒絕「尾骨痛」你可這樣做 - 天天要聞

或者坐下、起身的瞬間

尾骨尖彷彿被「狠狠揪了一下」

這就是尾骨痛在作祟!

今天,就讓體育總局運動醫學研究所體育醫院專家聊聊尾骨痛,以及如何有效應對→

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尾骨痛為何找上門

尾骨痛是一種臨床的常見癥狀,常因保持坐姿太久或從坐位到起立時感到尾部疼痛,或尾骨尖部受到擠壓時感到疼痛加重。

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正常情況下尾骨位於兩個坐骨支中間,周圍有諸多韌帶牽拉維持位置,由於外傷、不良坐姿和習慣、懷孕等原因導致坐骨位置發生偏移時,尾骨失去兩個坐骨支的保護,承受壓力因而產生疼痛。

緩解尾骨痛有妙招

治療尾骨痛,關鍵在於調整骨盆位置。通過專業的調整手段,讓坐骨支回到正常位置,避免尾骨過度支撐受力。同時,進行骨盆相關的穩定性練習也至關重要。就像圖中展示的那樣,簡單的康復動作能有效增強骨盆周圍肌肉力量,緩解尾骨疼痛癥狀。

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大家不妨在專業人士指導下嘗試練習。

日常預防遠離尾骨痛

預防尾骨痛,要從生活細節入手。

首先,一定要避免久坐。每隔一段時間,起身活動活動,伸伸懶腰、散散步,及時緩解腰部、臀部肌肉的疲勞。

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其次,在選擇坐墊時也有講究。可以挑選中間凹陷的軟坐墊,它能巧妙地減輕尾骨所受壓力。要是坐在硬板凳上疼痛加劇,那就不妨趴一會兒,或者給自己配上柔軟厚實的坐墊,給尾骨多一些溫柔呵護。

尾骨痛雖然常見

但只要我們掌握

正確的應對和預防方法

就能和這份惱人的疼痛說「拜拜」

西安體育出品

來源:中國體育報

編輯:子羽

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