資料來源：
1.唐夏.向紅丁：防治糖尿病要做到「三個五」[N].中國消費者報,2017-11-18(B04).
2.張艷華.向紅丁教授冰城授科普[J].糖尿病新世界,2017,(06):69.
3.王敏.向紅丁:糖尿病科普教育領軍人[J].糖尿病新世界,2016,(10):10-11
1944年4月，向紅丁教授出生在湖南省古丈縣的一個書香門第。他的父親是參與過「一二九運動」的進步記者，母親是教書育人的知識分子。在這樣的家庭環境熏陶下，他自幼文理兼修，尤其對科學充滿熱忱。童年時期，父親常帶著向紅丁閱讀醫學書籍，母親則鼓勵他觀察自然，解答他的各種「為什麼」。
在這樣的家庭教育下，向紅丁不僅成績優異，更養成了細緻嚴謹的學習態度。在高考時，他更是以「理科狀元」的成績考入中國協和醫科大學（現北京協和醫學院）八年制醫學專業，成為了家鄉的驕傲。
然而，1968年畢業時，文化大革命的浪潮席捲全國，向紅丁被分配到青海雪域高原接受「再教育」。青海高原的生活環境極為艱苦，海拔3000多米，空氣稀薄，冬季最低氣溫可達零下三十度。初到藏區時，向紅丁和其他知識青年一樣，白天開荒修梯田，晚上學習毛澤東思想。可儘管如此，醫生的職責卻始終沒有從他的心中淡去。
有一次，一位藏族牧民因持續高燒昏迷不醒，家人跪在雪地里懇求他的幫助。向紅丁連忙趕到牧民家中，用簡陋的設備進行檢查，發現對方呼吸急促、胸口劇痛，判斷是重症肺炎。他心急如焚，深知如果不及時治療，後果將不堪設想。
向紅丁連夜翻山越嶺尋找藥草，並結合有限的抗生素為牧民進行治療。幾天後，牧民蘇醒，病情好轉，他的家人淚流滿面地向他磕頭表示感謝。那一刻，向紅丁心中百感交集，他感受到了作為醫生的價值，也更加堅定了自己的信念：「醫生的價值，在於讓最無助的人看到希望。」
1978年，恢復高考的消息傳來，已在青海紮根十年的向紅丁毅然決定重返學術道路。這一次，他再次以優異成績考入了中國協和醫科大學攻讀碩士，師從國內內分泌科泰斗池芝盛教授。在一次隨師出診時，池教授發現一名糖尿病患者未按醫囑服藥，血糖失控嚴重，嘆息道：「糖尿病教育任重道遠，若只做『坐堂醫生』，中國永遠摘不掉『糖尿病大國』的帽子！」
這句話如驚雷般擊中了向紅丁。他沉思良久，深感責任重大，明白了醫學不僅僅是治病救人，更應防患於未然。於是，向紅丁立下誓言：不僅要治病，更要「治未病」，讓糖尿病患者擁有更好的生活質量。
1985年，向紅丁獲得博士學位後，赴美從事博士後研究。美國先進的糖尿病防控體系讓他大開眼界，但同時也讓他焦慮。向紅丁意識到，西方的方法並不完全適用於中國，盲目照搬只會水土不服。他在心中下定決心：「我們不能照搬美國模式，必須找到適合中國人的『抗糖之路』。」
1995年春天，北京市衛生局啟動「健康快車」活動，向紅丁擔任主講人。他面對台下數百名糖友，發現很多患者對糖尿病的管理知之甚少。他頓時有些焦急，隨即調整思路，摒棄艱澀的醫學術語，用生活化的語言解釋糖尿病管理：「教育是車夫，飲食、運動、藥物、監測是四匹駿馬，缺一不可！」台下聽眾紛紛點頭，甚至有人恍然大悟般地低聲自語：「原來是這麼回事！」
這便是後來享譽全國的「五駕馬車」理論雛形。而為了驗證這一理論的可行性，向紅丁不停地深入社區調研，親身體驗患者的生活困境。有一次，他在隨訪中聽到一位糖友抱怨：「醫生只開藥，卻不說怎麼吃！」向紅丁一時心生愧疚，立即蹲在患者廚房，用白菜、糙米示範如何搭配健康飲食。這一幕被媒體報道後，引起了社會廣泛關注。
在此後的20餘年，向紅丁帶領團隊走遍全國200多個城市，舉辦上千場公益講座，聽眾累計逾百萬人次。他不僅是醫生，更是無數糖尿病患者的「抗糖導師」。
1996年，向紅丁頂著外界「借公益斂財」的流言，創建了北京糖尿病防治協會。在初創時期，由於經費匱乏，他自掏腰包購置桌椅，甚至將家中的書房改為辦公室。而當某葯企以百萬贊助費換取協會背書「神葯」時，向紅丁卻是勃然大怒，毫不猶豫地回絕道：「寧可不做，絕不助紂為虐！」
在協會成立次年，向紅丁推出了《糖尿病300個怎麼辦》。書中用「吃四條腿不如吃一條腿」（豬牛羊→雞鴨→魚→蘑菇）等通俗易懂的比喻，將複雜的醫學知識轉化為日常智慧。該書獲國家科技進步二等獎，成為千萬家庭的「抗糖寶典」。
如今，在內分泌醫學領域深耕半個世紀的向紅丁教授，早已成為中國糖尿病防治領域的領軍人物。他不僅在糖尿病機制研究方面取得了突破性進展，還將理論研究與臨床實踐緊密結合，為無數患者提供了科學、實用的健康管理方案。向紅丁倡導的糖尿病綜合管理理念，已成為國內糖尿病防治體系的重要基石，影響了幾代醫學工作者。
向紅丁教授曾用「航海理論」來比喻糖尿病管理。他認為，人體就像一艘航行在大海上的船隻，而血糖的穩定就如同船的航行方向。胰島功能相當於舵手，如果舵手失去控制，船隻就會偏離航線，甚至陷入風暴之中。因此，糖尿病管理的關鍵不是簡單地控制血糖，而是要全面維護胰島功能，使其能夠精準調節血糖水平，從根本上降低糖尿病的併發症風險。
那麼，如何才能讓這艘船在風浪中穩健前行呢？2017年6月，向紅丁教授結合自己多年的經驗總結出了「三五防糖法」，並且抱病完成了他的最後一次公開演講。在演講台上，向紅丁微笑著說道：「其實啊，糖尿病並不可怕，只要學會我這個『三五防糖法』，並且持之以恆地長期堅持，簡單有效，不花一分錢，保證糖尿病從此遠離你！」
向紅丁教授提出的「三五防糖法」，是基於他多年糖尿病防治經驗總結出的科學管理方法，旨在幫助糖尿病患者通過生活方式調整，實現血糖的穩定控制。該方法分為「三項基本原則」和「五大核心要素」，強調長期堅持、個性化管理以及生活方式的重要性。
三項基本原則：一、控糖不是短期任務，而是一生的管理——糖尿病是一種慢性代謝疾病，需要患者長期堅持科學管理，不能只依賴藥物，而忽視日常調控。
二、血糖控制要個性化，不是所有患者都一樣——每個人的體質、病情、生活習慣不同，管理方式需要根據個人情況調整，而非照搬別人經驗。
三、生活方式調整比藥物更重要——僅靠吃藥無法解決問題，合理飲食、運動、監測等綜合管理，才能真正讓糖尿病得到控制。
向紅丁教授深知，許多糖尿病患者由於缺乏科學指導，在控糖過程中常常陷入誤區，如盲目忌口、過度依賴藥物或忽視運動。因此，他特別總結出了五大核心要素，幫助患者在日常生活中更輕鬆地控制血糖。
一、合理膳食：遵循「低糖、低脂、高纖維」的飲食原則，控制總熱量攝入，避免暴飲暴食，同時注重營養均衡。向紅丁教授提出「吃四條腿不如吃兩條腿，兩條腿不如吃沒有腿」的飲食理念，即少吃豬牛羊等紅肉，多吃禽類和魚蝦，並適量增加豆類、菌菇類食物。
二、規律運動：適量運動可以提高胰島素敏感性，降低血糖波動。向紅丁建議，糖尿病患者可以選擇快走、游泳、太極拳等低強度、持久性的運動，每周至少進行150分鐘有氧運動，避免過度勞累。
三、血糖監測：規律檢測空腹、餐後血糖，掌握自身血糖變化趨勢，及時調整生活方式和用藥方案。他強調：「監測血糖不是為了醫生，而是為了自己，讓自己更清楚身體的變化。」
四、情緒管理：長期焦慮、壓力大會影響血糖穩定，保持積極樂觀的心態，有助於糖尿病的控制。向紅丁教授發現，許多患者一旦被確診，就陷入過度恐慌，甚至影響正常生活。因此，他提倡通過冥想、音樂、社交等方式緩解壓力。
五、科學用藥：在醫生指導下合理用藥，不迷信「神葯」或偏方，確保藥物治療與生活管理相結合。他曾憤怒地拒絕某些企業提供的「特效降糖葯」贊助，因為他始終堅信：「糖尿病管理沒有捷徑，只有科學和堅持才能帶來真正的健康。」
向紅丁教授常說：「糖尿病並不可怕，學會『三五防糖法』，堅持下去，不花一分錢，也能遠離糖尿病的併發症！」這一方法已幫助成千上萬糖尿病患者實現健康管理，成為中國糖尿病防治的重要理念。
（註：《73歲向紅丁教授，研究糖尿病50年，總結獨家降糖秘訣，很多人打卡》人名均為化名，部分圖片為網圖；文章禁止轉載、抄襲）
