減肥過來人分享的6個刷脂秘訣：白天3個行為，晚上3個不，讓你燃脂一整天！
白天3個行為：
行為1、按時吃早餐
早餐，是開啟身體一天代謝的關鍵。早餐不要不吃或者瞎吃，建議，吃一份包含優質蛋白（如雞蛋、牛奶）、複合碳水化合物（如全麥麵包、燕麥片）和新鮮蔬果（如聖女果、蘋果、青菜）的早餐，能為身體補充能量，喚醒身體的各項機能，還能控制午餐進食量，會減肥提升速度。
行為2、多喝溫開水
水分能夠加速血液循環，讓身體的代謝廢物更快地排出體外，為脂肪的燃燒創造良好的環境。而且，喝水還能增加飽腹感，減少不必要的零食攝入。
建議，每天至少要喝 8 杯水，代替各種飲料，在白天，更要保證充足的水分攝入，可以更好的控制進食量，提升減肥速度。
行為3、帶飯上班
中午帶上自己準備的飯菜，能精準控制熱量和營養成分的攝入，避免了外賣中那些高油、高鹽、高糖的「陷阱」，讓每一餐都成為燃脂的助力。
養成帶飯上班的習慣，比如說，一份自製的雞胸肉沙拉，搭配新鮮的蔬菜和低卡醬料，既能滿足味蕾，又不會給身體帶來過多的負擔，有助於控制體脂率。
晚上3個不：
1、不要久坐不動
很多人習慣在沙發上或椅子上一坐就是幾個小時，而久坐不動會讓身體的血液循環減緩，肌肉隨之退化，身體新陳代謝變得遲鈍，脂肪也就更容易堆積。
晚上是比較休閑的時間段，我們要培養運動鍛煉的愛好，比如：安排一小時快走鍛煉或者慢跑半小時，可以激活身體肌群，提升活動代謝，有助於體脂率的下降。
2、不吃宵夜
夜晚的美食誘惑總是讓人難以抵擋，而晚上人體的消化功能相對較弱，此時進食，多餘的熱量無法及時消耗，就會轉化為脂肪儲存起來。
宵夜往往是高熱量、高脂肪的食物，比如燒烤、炸雞、甜品等等，這些都會讓你發胖而不自知。減肥的人，一定要管住自己的嘴，拒絕宵夜，睡覺的時候才能燃燒更多脂肪。
3、不熬夜
熬夜不僅損害健康，加速身體機能老化速度，新陳代謝水平低下，身材也更容易發胖。當我們熬夜時，身體會分泌更多的皮質醇，你的食慾會變得旺盛，脂肪也容易堆積起來。
早一點睡覺，每天保證充足的睡眠，讓身體在休息中調整狀態，食慾會更穩定，第二天有更好的精力面對工作跟生活，身體也能更好地消耗脂肪。
