本文陳述所有內容皆有可靠信息來源，贅述在文章結尾
文/編輯：快看張同學
你是否每天早上醒來都感覺昏昏沉沉，彷彿沒睡夠？
你是不是躺在床上翻來覆去，數著綿羊都數到天亮還是睡不著？
你是否經常半夜驚醒，然後再也無法進入夢鄉？
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如果你的答案是肯定的，那麼你可能已經加入了失眠大軍的行列。
《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，超過一半的中國人存在睡眠問題，平均每天睡眠時間只有3個半小時左右。
這可不是一個小數字，這意味著很多人都在透支自己的健康，用睡眠不足換取所謂的「努力」。
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但你有沒有想過，這種「努力」真的值得嗎？
長期睡眠不足不僅會讓你精神萎靡，工作效率低下，更會嚴重損害你的身體健康，增加患各種疾病的風險。
所以，今天我們就來聊聊睡眠質量這件事，看看如何才能睡個好覺，擁有真正的健康。
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從「露腳睡」看睡眠質量
最近，網上突然流行起了「露腳睡」的話題，有人說，睡覺時把腳伸到被子外面能幫助身體散熱，睡得更香。
這聽上去可能有點兒不可思議，但實際上是有科學依據的。
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2000年，《美國生理學雜誌》上的一項研究發現，人在快要入睡時，手腳的血管會擴張，血流速度加快，腳部溫度上升，散熱也更迅速。
手腳血管擴張和熱量散發，是讓人快速進入睡眠的關鍵。
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研究發現，嬰兒的腳越暖和，他們入睡的速度就越快。
寶寶新陳代謝快，容易發熱，露出小腳睡覺有助於散熱，讓他們更快入睡。
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甘肅省第二人民醫院中醫內科的王世彪主任醫師也指出，「露腳睡」有三大好處：促進身體散熱，提高睡眠質量；減輕腳部束縛感，促進血液循環；調節陰陽平衡和氣血運行。
不過，「露腳睡」也並非萬能靈藥，並不是所有人都適合。
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比如，有些體質偏寒的女生，睡覺時露出腳丫可能會讓身體更冷，反而影響睡眠質量。
此外，失眠的原因非常複雜，並非單單靠「露腳睡」就能解決。
例如，中醫認為，失眠可能與肝臟功能失調有關。
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肝臟主藏血和主疏泄，肝血不足會導致失眠多夢，而肝氣鬱結則會導致入睡困難。
所以，如果你長期失眠，不能僅僅依靠「露腳睡」來緩解，更要找出失眠的根本原因，進行針對性的調理。
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睡眠問題：現代人的普遍困擾
現在生活節奏這麼快，很多人都會有失眠的困擾。
加班熬夜、壓力山大、焦慮不安……
這些都是導致失眠的罪魁禍首。
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很多人為了工作、學習或者玩樂，減少了睡眠時間，卻沒想到這樣做其實是得不償失的。
長期睡眠不足會導致一系列健康問題，輕則精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降，重則引發各種慢性疾病，甚至危及生命。
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失眠不只是難以入睡，還包括早醒、睡得淺和多夢等各種睡眠問題。
有的人可能一沾枕頭就睡著了，但到後半夜，比如三四點的時候，就會突然醒來，然後就再也找不到睡意了。
這種早醒也可能是某些疾病的信號，例如抑鬱症、甲狀腺功能亢進症、腎臟疾病、糖尿病等。
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這些疾病都會影響睡眠，導致患者早醒。
因此，如果你經常早醒，或者有其他睡眠問題，一定要及時就醫，找出病因，積極治療。
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培養良好的睡眠習慣
既然睡眠如此重要，那麼我們該如何提高睡眠質量呢？
首先要保證充足的睡眠時間。
不同年齡的人需要的睡眠時間不一樣，成年人通常要睡7到8個小時。
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新生兒一般要睡18個小時左右，寶寶大概需要12個小時，上幼兒園的小朋友要睡10個小時左右，青少年需要8到9個小時，而老年人身體慢慢變弱，通常需要6到7個小時的睡眠。
保證每天有足夠的睡眠時間，是改善睡眠質量的關鍵。
另外要創造一個舒適的睡眠環境。
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卧室要保持溫度和濕度舒服，床墊和枕頭要躺著舒坦，光線要調得暗一些，盡量減少噪音。
一個安靜、舒適的睡眠環境可以幫助你放鬆身心，更快地入睡。
睡前可以試試聽點輕鬆的音樂，讀讀書，或者泡個熱水澡，這些都能幫你放鬆。
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睡前別做劇烈運動，也別看刺激的電影或電視，不然大腦會太興奮，影響睡眠。
除了這些，還有不少其他方法也能幫你睡得更好。
睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶里的色氨酸能促進褪黑素的分泌，讓你更容易入睡。
睡前梳頭也能幫助放鬆，刺激頭皮上的穴位，改善血液循環，讓身心更加放鬆。
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還要記得，保持規律的作息特別重要。
盡量每天都在同一個時間睡覺和起床，就算周末也一樣。
這能幫你調整生物鐘，養成好的睡眠習慣。
最後，也是最重要的一點，就是睡前不要玩手機或其他電子產品。
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電子產品發出的藍光會影響褪黑素的分泌，導致睡眠質量變差。
睡前玩手機不僅會讓你難以入睡，還會降低你的睡眠質量，讓你即使睡著了也容易做夢，第二天醒來依然感覺疲憊。
睡眠是生命的基礎，是健康的保障，好的睡眠能讓你精力滿滿、頭腦清晰、心情好，更好地應對生活中的各種挑戰。
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長期睡眠不足會讓你身體和精神都很疲憊，做事效率降低，還可能帶來各種健康問題。
所以，咱們得重視睡眠，培養好的睡眠習慣，這樣才能過得更健康、更愉快。
不要再把熬夜當成一種「努力」了，真正的努力是高效地工作和學習，而不是用健康換取所謂的「成功」。
從今天開始，就讓我們一起重視睡眠，擁抱健康，開啟一段全新的生活旅程吧！
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參考來源：
2024-03-19 22:03 新周刊 全國60%的人，被困在失眠焦慮里
2024-06-13 11:10 醫食參考 為什麼建議睡覺時盡量把腳露外面？有什麼作用？
