據國家衛健委發布的數據顯示，我國腰突症患者的發病率逐年上升，而且呈現出廣泛發病的趨勢，上至老年人、下至青少年，都受其困擾。
在我們的工作和生活中，處處都存在誘發腰突的「陷阱」，一不小心你可能就會中招。想要避免掉入這些陷阱，需要注意防患於未然，下面7個護腰健康秘訣您一定記牢，並且身體力行。
護腰健康7秘訣，有效預防腰突
1. 定期健康檢查
01
應定期進行健康檢查，如果您檢查出有脊柱先天性或特發性畸形，如腰椎骶化、骶椎腰化、腰椎峽部裂等，則表明您易發生腰背痛，並可能誘發椎間盤突出。對於某些特殊職業，如運動員和雜技演員，應注意檢查是否有椎弓峽部骨折。
同時，腰突症有一定的家族遺傳傾向，如果您的家族中有人得過腰突症，那您的發病率也會相對高一些。以上這些人群，需要注意加強腰背部的保護，防止損傷。
2. 保持正確姿勢
02
（1）正確坐姿
最好能坐在有直立靠背的椅子上或者沙發上，最好放一個墊枕在腰部，使腰部有一定的支撐，保持其前凸的生理曲度。盡量坐直使腰背部肌肉能得到充分休息，應避免半靠著沙發或者枕頭長時間地看書，這樣會使腰部後凸並加重癥狀。
（2）正確睡姿
腰椎最喜歡的睡姿是「躺平」的姿勢。人處於仰卧位平躺睡覺時，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化小，全身肌肉放鬆，對頸腰椎很友好。
平躺時，建議在膝蓋下方墊1-2個枕頭，讓膝蓋保持屈曲狀態，幫助臀部屈肌，臀部屈肌就不會拉著腰背部，腰部就會比較輕鬆，是否放兩個取決於你的枕頭高度和你的身體大小。
3. 加強腰部鍛煉
03
腰部肌肉強壯可以幫助支撐脊柱，減輕腰椎間盤的壓力，還可防止腰背部軟組織損傷；而腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內壓和胸內壓，有助於減輕腰椎負荷。
健身操簡單易學，可使各肌肉群得到鍛煉，日常規律練習能夠有效緩解腰部疲勞，預防腰突症等腰椎疾病；健身操分老年版、中青年版和術後版，您可根據自身情況選擇對應的版本跟練。
4. 避免久坐久站
04
長時間保持同一姿勢會增加腰部的壓力，因此要盡量避免。如果需要長時間坐著或站著，可以每隔一段時間站起來走動一下，或者做一些簡單的伸展運動來放鬆腰部。
建議您每半小時起身活動5-10分鐘，舒展筋骨，避免久坐引起腰椎的僵硬和勞損。
5. 注意勞動保護
05
對於可能會造成腰部勞損的勞動項目，如彎腰搬重物、做家務等應注意使用正確姿勢。戳文了解→做家務的正確姿勢來了，你最想轉給誰？
如果經常需要彎腰或挑重物，建議在勞動時佩戴運動腰帶或護腰來加強腰部的穩定性，減輕腰部的壓力。平常應取下腰帶，以免形成依賴或造成腰部肌肉廢用性萎縮。
6. 控制健康體重
06
一般肥胖人群更容易發生腰突症，因為體重過大會加重椎間盤負擔；但過於瘦弱的人也容易發生，這是因為他們的肌肉力量和腰椎周圍軟組織的穩定能力較差，相對也容易發生退變。
另外，身高過高的人，椎間盤上的應力相對也較大，如果平時工作生活中再不注意腰椎姿勢，也容易發生腰突症。
科學的減肥方法，戳文了解→國家衛健委發布權威「減肥食譜」！收藏起來照著吃
7.選擇合適床墊
07
床墊的選擇要考慮軟硬度、貼合度以及多長時間更換的問題。
軟硬度：記住3：1原則
舉例：3厘米厚的床墊，手壓下陷1厘米合適；10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。
床墊過硬、過軟和適中時，脊柱的曲度變化
貼合度：
合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間，這三處明顯彎曲的地方往裡平伸看有沒有空隙。再側躺，用同樣的方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。
若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。
多久更換：
建議床墊用8~10年更換新的。例如常見的彈簧床墊，用久了彈簧就會失去彈性，承托力就會受到影響，不利於維持人體脊柱的正常生理彎曲。
