受訪專家：北京協和醫院老年醫學科主任 康琳
環球時報健康客戶端記者 卞磊
走幾步路就氣喘吁吁、爬兩層樓就要停下歇腳……這些表現不僅意味著步行能力減弱，可能也在暗示身體正快速衰老。近日，國際期刊《衰老細胞》刊發新研究顯示，通過爬樓梯速度可判斷衰老程度。
美國匹茲堡大學醫學院研究人員分析了196名健康老年人的爬樓梯步速，其中一組受訪者年齡在75歲以上，能在不休息的情況下連續15分鐘爬樓梯或步行；另外一組雖然年齡在65~75歲之間，但無法完成連續15分鐘的爬樓或步行，需要中途休息。分析顯示，前一組老人生物學年齡比實際年齡更年輕，研究者將其稱為「健康老」組；後一組爬樓梯能力較弱，生物學年比實際年齡更大，且多個衰老相關炎性因子有所升高，研究者稱其為「老得快」組。
北京協和醫院老年醫學科主任康琳接受「環球時報健康客戶端」記者採訪時表示，步行是日常生活中最簡單易行的運動之一，步行能力也可作為衡量肌肉力量、心血管健康的綜合指標。爬樓梯作為一項比步行要求更高的活動，需要動用的軀體功能更多，這也是醫生在普通患者手術前，會詢問其「能否一口氣爬三層樓」的原因。
爬樓梯可從四個方面衡量軀體衰老程度。
1.肌肉功能。如果一個人能爬三層樓，往往意味著肌肉爆發力和耐力尚佳。
2.骨骼功能。若存在膝關節退變或腰椎疾病等，會影響步行能力，更不用說活動量更大的爬樓梯。
3.心肺儲備。如果肺功能不好或心臟功能儲備較差，爬樓梯就可能喘不上來氣，甚至出現心肌缺血、心絞痛等情況。
4.平衡協調性。爬樓梯需要身體各個部位協調配合，特別是腿部和髖關節。通過爬樓梯鍛煉，可改善關節的靈活性和協調性。
「爬樓梯是一種實用的有氧運動，推薦年輕人通過這種方式鍛煉。」康琳表示，2023年北京大學研究人員在《動脈粥樣硬化》期刊上發表研究顯示，與不爬樓梯的人相比，每天爬5層(一層10步)以上樓梯的人，患動脈粥樣硬化性心血管疾病的風險降低約20%。但老年人要根據自身情況量力而行、循序漸進。平地走路不穩、步速較慢者（步速小於每秒1米）以及心肺儲備較差的老人，應從走平路鍛煉開始；膝關節不好或肥胖者，爬樓梯尤其是下樓會增加膝蓋磨損，不適合將爬樓梯作為日常鍛煉方式。即便是各方面功能較好的老人，爬樓梯也要量力而行，並注意安全，最好扶著把手，一旦出現胸悶氣短、膝關節疼痛等不適，應立即停止，以免引發嚴重後果。▲
