醫學界發現:能活過80歲的糖尿病人,身上大多有這5個特徵

2024年03月05日19:55:04 健康 1487

糖尿病是最為常見的慢性病之一,據國際糖尿病聯盟數據,截至2021年,全球約有5.37億患者。糖尿病也成為心血管疾病、惡性腫瘤之後,危害人類健康的第三大因素。

控制血糖也隨之成為越來越多人關注的話題,再加上禁食成為科學界的新寵,不少科學家就在研究,這兩者之間關係是怎樣的呢?

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一、北京協和研究:過午不食可改善血糖

近年來,越來越多研究表明,控制食物攝入量對健康好處多多。北京協和研究就發現,過午不食或可改善血糖,或成預防糖尿病的關鍵。

北京協和醫院的研究人員對90名健康的受試者進行了研究,平均將他們分成三組,分別為早段進食組(6~15點)、中段進食組(11~20點)、隨意進食組(不限制時間)。在為期5周的實驗中,共有82名受試者堅持下來。

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通過對比發現,早段進食組的受試者胰島素抵抗、空腹血糖的降低最為明顯,且體重下降更多。

對此,研究人員分析認為與生物鐘的晝夜節律相關,人體血糖、脂質以及能量代謝均受到生物鐘調控,在清晨時反應最快,進食引起的能量消耗增加現象也最旺盛,所以會更大程度降低空腹血糖和胰島素抵抗。

這是不是說明,得了糖尿病,只要過午不食,不吃晚飯就能控制好血糖呢?

論文作者專門表示:並不是!研究僅適用於身體無高血壓、糖尿病、冠心病、腫瘤等慢性疾病以及生活規律18~50歲的青年人。其他年齡段,或是身體有基礎性疾病的人,都不建議嘗試。

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中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅提醒,類似「過午不食」這樣的日內斷食,不需要大幅減少食量,同時要注意早睡。

在晚餐不吃或少吃的前提下還熬夜的話,身體會有強烈的飢餓感,容易給健康帶來負面影響,且不利於長期堅持。

二、4種蔬菜有助降糖,比吃藥還靠譜?

血糖升高,是很多糖尿病患者都不想看到的,坊間也流傳有各種各樣關於降糖的食物。其中流傳較廣的就是下面4種,甚至說比吃藥還有用。這真的靠譜嗎?

1.南瓜

傳言稱南瓜能降糖,是因為南瓜內的南瓜多糖成分,說它可以起到降血脂、血糖以及血壓的作用。

但其實南瓜內的南瓜多糖含量很低,想要通過吃南瓜攝入到足夠的量,幾乎是不可能的。且南瓜內的可溶性糖含量不低,本身罹患糖尿病的患者大量攝入南瓜,還容易導致血糖驟升,對血糖控制較為不利。

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2.苦瓜

苦瓜內有苦瓜皂苷成分,這也是很有名的「降糖物質」。但它能降糖的前提是先從苦瓜內提取出來,且達到一定濃度才能輔助降糖。

苦瓜的提取工藝十分複雜,需要專門的環境和儀器,且使用方式為皮下注射、腹腔注射,不能直介面服。直介面服會讓其被胃腸道的消化酶代謝分解,無法起到降糖作用。且不說直接吃苦瓜達不到有效劑量,即便是劑量夠了,服用的方式也不對,起不到作用。

3.秋葵

秋葵是一種含糖量較低、膳食纖維豐富的蔬菜,適合糖友,但想要通過吃秋葵來降血糖,是不可能的。

的確有研究發現秋葵內提取的秋葵素對治療動物糖尿病、糖尿病腎病有一定作用,但所使用的為提取物,和直接吃秋葵完全不同。且動物實驗的結果,也不等同於人體,對此不能盲目輕信。

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4.玉米

玉米內有鎂、谷胱甘肽等成分,具有一定改善胰島素抵抗的作用。但並不能提高胰島素的功效,更別提降血糖了。

本身玉米是個含糖量不低且碳水化合物豐富的食物,且含有的糖分多為單糖,很容易被身體吸收利用導致血糖上升,糖友不宜過多食用。

目前的醫療手段無法治癒糖尿病,一旦確診就需要終生與其為伍,通過服用降糖葯、注射胰島素來控制血糖。飲食更多是起到輔助控糖的作用,不能起到替代藥物的作用,對此一定不能迷信,不要耽誤治療時機。

三、活過80歲的糖尿病人,身上有5個共同點

2017年,北京大學和牛津大學合作發表在頂刊《美國醫學會雜誌》的一項研究顯示,與正常人相比,中國糖尿病患者平均壽命縮短9年。那患了糖尿病一定會短壽嗎?

當然不是,當時結論的得出主要是糖尿病患者治療不達標造成的。事實上,生活中不乏活到80、90歲的糖友,只要控制好,和正常人沒什麼區別。

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同濟大學醫學院肥胖研究所教授鄒大進表示,生活中八九十歲的高壽糖友通常有5個特徵。

1.體重相對標準,不胖不瘦

糖尿病患者的體重與壽命之間存在U型關係,過胖過瘦均會對壽命造成影響,建議患者的BMI值保持在20~24為宜。

2.控好血糖、血壓、血脂

糖友應該將糖化血紅蛋白控制在<7%的水平,一些年齡較大的老年人可適當放寬到<8%;血壓控制目標在<140/90mmHg;低密度蛋白膽固醇則需要控制住在<2.6mmol/L。

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3.心臟好、循環好、手腳溫暖

約有60%的患者死於心血管併發症,保護心臟對延長壽命非常重要。建議糖友的心率控制在60~70次/分鐘,如果靜息心率每分鐘超過80次,則要及時就醫。

4.適當運動

生命在於運動,對於糖友也不例外,防止肌肉流失至關重要。身體條件允許的話,最好多運動,每天散步半小時以上。

5.心態豁達

好的心態可以讓身體內環境保持穩定,不少糖友都活到了80、90歲,要管控好危險因素,樂觀面對糖尿病這件事。

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糖尿病雖然併發症可怕,但本身卻是可防可控的,只要控制好血糖,避免危險因素,長壽並不是遙不可及的夢,是實實在在就在腳下的路。


參考資料:

[1]《「過午不食」實錘了!協和醫院最新研究:每天8小時進食,別吃晚飯!》.梅斯醫學 2022-03-20

[2]《警惕食物「降糖」不靠譜》.暨南大學附屬順德醫院DDMC中心 2023-07-07

[3]《那些高壽的糖尿病患者,大多有7個共同點》.生命時報 2023-09-04

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