得了高血壓，要牢記：常吃3樣食物，限吃5類食物，幫助控好血壓

高血壓現在已經不是老年人的專利了，我們周圍患上高血的年輕人也越來越多了。當患上高血壓後，醫生都會叮囑管住嘴。可是怎麼管，能吃什麼，不能吃什麼，許多人都比較糊塗。

在這裡就給大家講講，患上高血壓後能常什麼什麼，限吃什麼，幫助大家更好控制好血壓。

一、 常吃3樣食物

1、含鈣高的食物

每天攝入鈣800到1000毫克。建議：無糖酸奶，低脂、脫脂牛奶每天可以食用三百克，豆製品建議每天吃20到25克，綠葉蔬菜每天食用250克，每天可以吃一個雞蛋。

2、含鉀高的食物

每天攝入鉀2000毫克，50歲以上的人適量增加到2500毫克。

建議：每天吃新鮮蔬菜300到500克，水果200到350克，雜豆20到25克。

3、富含蛋白質的食物

每天應該攝入50到65克蛋白質。

建議：每天保證300克的脫脂、低脂牛奶或是無糖酸奶。每天食用大豆及大豆製品20到25克，每天一個蛋，40到75克的禽肉，禽肉要選擇去皮的，比如去皮雞腿，去皮雞腿作為一種低脂肪、高蛋白、營養豐富的食物，非常適合高血壓、高血脂人群作為早餐選擇。

二、 限吃5類食物

1、 限鹽

每天食用鹽量要不超過5克，也就是一個普通啤酒瓶蓋的量。高血壓病人也要少吃或不吃腌制食物。平時炒菜可用低鈉鹽來代替普通食鹽。

建議高血壓病人控制鹽量，盡量選擇在家吃，少吃外面的食物，烹飪時只放一到二種調料，或是用八角、辣椒、菌菇等天然食物來提升菜肴的風味。也可以在菜肴出鍋前再放鹽，或是放點醋，有利於減少鹽量而提升食物鹹味。

2、 限糖

高血壓病人每天的食用糖量不要超過25克，也就是普通不鏽鋼勺5勺的量。高血壓病人購買食物時也應該注意看食品成分表，做到心中有數，這樣才能控制好吃進去的總糖量。

3、 限油

建議高血壓病人每天攝入的食用油量控制在25克以內，大概不超過白色陶瓷湯勺二勺半的量。

食用油最好是選擇花生油，菜籽油，大豆油和玉米等植物油，少用動物油。

4、 限膽固醇

建議高血壓病人不要吃動物腦或是魚子這類含膽固醇量高的食物。

5、 限熱量

高血壓病人平時還應該注意熱量的攝入，主食也不應該吃太多。

最後建議高血壓病人想要更好控制血壓，除了注意飲食還應該注意適量運動。

有不少高血壓病人認為運動後血壓會升高，就不運動，其實這種想法是錯誤的，適量的運動不但不會升血壓，反而會降血壓。所以高血壓病人應該在早晚多出去走動走動。

每次出門散步15到50分鐘就可以了，這樣有利於保持血壓穩定。如果病情控制得好，不太嚴重，那麼還可以選擇慢跑運動，跑步過程中保持好速度，長期堅持，就可以讓血壓平穩下降。

總之，高血壓病人學會控制飲食，堅持運動，再配合藥物控制，就會讓血壓聽話，不再升高。