治療焦慮1

2024年02月23日23:45:33 健康 1002

隨他吧,找到自己的平衡

雖然有一概而論之嫌,但總體而言,焦慮障礙患者在乎的東西太多了。他們會在意自己是不是(一直)在做正確的事、方法是不是正確(完美),在乎他人對自己的看法,並且還想掌控事情的走向以防出錯。但問題在於要掌控生活或他人就像試圖釘住一條黏糊糊、滑溜溜的鰻魚,你很可能不僅搞得一團糟,還會傷到自己。

除了恐懼和筋疲力盡,過度在意只會讓你一無所獲。所以,管理焦慮的關鍵出發點就是學會放手。我知道這做起來要比聽上去困難許多,但正如我之前所說,人會隨著行為和處事方法的改變而改變。放手意味著少做一些事,為他人和自己都少操一點心,對任何事都不要反覆地檢查、核對,同時對重要的事情也不過分執著。你需要學會找到平衡,比如生活與工作的平衡,自我與他人的平衡,休息、鍛煉與放鬆的平衡,還有做有意義的事與在電視前打盹兒、流口水的平衡。平衡是一切的關鍵。我發現許多焦慮障礙患者都忙著服務身邊的每個人,滿足別人的每一個需求以至於忘記找到自己的平衡。他們太在意也太在乎每一個人,完全忘記了自身的需求和願望。所以,應對焦慮也應以此作為切入點。這不是說你比其他人重要,而是說你和他們一樣重要。

平衡生活的最好方式是養成一系列日常作息。為此,你要先從最重要的事開始,安排自己的生活。請允許我用一則故事來說明這個問題。一位教授向學生展示了一個巨大的玻璃容器,然後他開始往裡面放大石塊,直到差不多與容器口齊平。他問學生們:「它裝滿了嗎?」學生回答:「滿了。」教授又開始在大石頭的空隙里倒小石子,同樣倒到容器口。之後他又問:「現在它滿了嗎?」學生還是回答:「是的,滿了。」這次教授開始往裡面倒沙子,沙子填滿了石頭和石子間的縫隙。他說:「每次你們都認為裝滿了,但其實還有充足的空間放下更多東西。這個容器就像是你的生活,沙子是生活中不得不做的瑣事,比如支付賬單和打掃衛生;小石子是那些你在意的人和事,你的工作、家庭、朋友和健康等;大石頭則是能真正賦予生活意義的東西,你的愛好、興趣、愛與激情。為什麼我會先把大石頭放進去,然後圍繞著它們安排其他東西呢?」他又拿出另一個容器直接裝滿沙子,如此一來就再也放不進任何石塊或石子了。「因為如果你無法找到生活的平衡,不優先安排賦予生命重要意義的事,就會發生這種情況。」教授總結道。這個故事還有一個有趣的版本,在那個版本中,教授最後打開了一罐啤酒倒進了第一個容器里,酒水在石塊、石子和細沙間流過,最終充盈了整個容器。此時他開口說道:「這說明,不論日程多滿、生活多忙,你總能有時間喝上一杯。」當然,這只是一個幽默的想法。

同樣的道理,我們在規劃和養成日常作息時,要從那些有益、有趣、充實的事開始安排,保證各方面的內容形成良好的平衡而非在某個領域追求完美。生活並不完美,你也不應該奢求它會變得完美。對我來說,「很不錯」就比「完美」更好,因為它更真實,也更有持續發展的潛力。

所以,試著調整好你的節奏吧。生活不是一場衝刺跑,而是一場馬拉松,4分鐘就跑完頭1千米的選手是不會贏得最後的勝利的。

然後,試著從取悅他人和獲得認可的需求中解脫出來吧。顯然,我們都要考慮身邊人的情感、觀點和意見,但當有一天你能任由他人對你產生不滿,那一天就是你獲得自由、控制焦慮的開始。

己所不欲,勿施於人,反之亦然。確保你的習慣也能被他人接受,這樣你就能愉快地向親朋好友推薦它們。如果有人認為這些習慣不合理或不近人情,那說明你可能陷入了雙重標準中。再好好考慮一下,試著改掉這些習慣吧。

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