不想失眠？睡前四大忌，讓睡眠來得唾手可及

失眠讓人躺下後輾轉反側，難以入睡；醒來後頭昏腦脹、疲憊發力。失眠帶來的可不止黑眼圈、心情煩躁，睡眠差還可能增加肥胖、高血壓、糖尿病以及多種癌症的風險。不但生活、工作質量滑坡式下降，生命質量也跟著下降。改善失眠，是個系統性的工作，而睡前飲食是其中一個關鍵影響因素。我們回想一下自己的睡前飲食，睡不好，跟下面的四點原因有沒有關係呢？

睡前禁忌一

晚餐吃太晚、吃太飽，或吃太少

晚餐吃太晚、吃太飽，會導致到了睡覺時間，腸胃消化系統還在加班加點工作，不利於身體在夜間的修復。

而晚餐吃太少，或睡得晚，容易導致睡前就有強烈飢餓感，也就是常說的餓到睡不著。甚至有可能夜間出現低血糖，嚴重影響睡眠質量。

改善對策

建議晚餐至少在睡前3小時完成。如果睡前實在餓得厲害，可以吃點容易消化的加餐，比如在9~10點間喝杯豆漿或者牛奶，或者燕麥粥、水果也不錯。

睡前禁忌二

晚餐太油膩、太刺激

高脂肪食物不容易消化，會加重消化系統負擔，妨礙正常的睡眠。而刺激性的食物，如辛辣食物，可能引起身體過度興奮。

另外，晚上吃過於油膩的食物容易令膽汁分泌過多，導致次日早上胃口不佳，如果此時早餐湊合著吃，或者直接不吃，會增加膽結石風險。

改善對策

晚餐的菜式盡量清淡，油膩食物淺嘗即止。

睡前禁忌三

喝含咖啡因的飲品

研究發現，睡前6小時喝咖啡，依然有可能導致失眠。因為咖啡中含有中樞神經興奮劑— —的咖啡因。

當然咖啡因的影響也因人而異。有的人咖啡因代謝快，臨近黃昏喝咖啡也能安然入睡 ；有的人代謝比較慢，午餐後一杯奶茶也會失眠到天明。

除了咖啡，咖啡因大戶還有茶、奶茶、熱巧克力、可樂、功能飲料（紅牛）等。晚上喝可能會影響睡眠。

改善對策

對咖啡因敏感、容易失眠的人，最好避開含有咖啡因的食物、飲料，或午飯後不喝咖啡、濃茶等高咖啡因的飲品。

睡前禁忌四

睡前喝酒

睡前喝酒，似乎微醺更容易入睡 。然而，實際上會讓人跳過睡眠的快速動眼期，直接進入深度睡眠，可以簡單地理解為是直接暈過去了，而不是容易入睡。

快速動眼期是真正幫助我們解除疲憊的周期 ，跳過了快速動眼期，睡眠質量急劇下降，還容易增加夜醒的次數。第二天醒來人感覺還是昏昏沉沉的。這也是為什麼宿醉後，需要花幾天時間才能恢復元氣。

改善對策

能不喝酒，就不喝酒，如果一定要喝，限制在15g酒精以內。