「別睡了，趕緊起來，待會患上老年痴呆你就知道錯了！」
李大伯在退休之後終於有了屬於自己的時間，於是他想著把之前因為工作而耽誤的午睡都補回來。每天中午吃完飯後很快就會上床午睡，還經常控制不住自己，一睡就是一下午。
對此，李大伯的老伴吳大嬸沒少說他，但也是睜一隻眼閉一隻眼，任他睡。但前陣子吳大嬸看了一篇文章說：午睡時間過長容易老年痴呆。
這下她不淡定了，想起老伴天天午睡過久，十分憂心，從那之後，她便每天都在李大伯睡得正香的時候把他拉起來。
李大伯為此氣得夠嗆，因為他每天並不是一上床就能睡著，有時候要躺著玩會手機，有時候則是因為剛吃完飯太撐了睡不著，一般是半小時後才能慢慢入睡。
而現在老伴明令規定只讓他睡一小時，所以每次都是剛睡著，就被老伴的「河東獅吼」吵醒，他覺得自己根本沒有獲得一個高質量的午休，因此滿肚子怨氣，卻也說服不了老伴。
到底午睡時間過長會不會影響大腦呢？跟隨小九一起來了解這個問題。
一、研究：午睡過久，痴呆風險或增40%
此前，《阿爾茨海默症協會雜誌：阿爾茨海默症與痴呆症》上發表了一項由美國加州大學舊金山分校精神病學研究人員進行的研究，研究人員對1065名平均年齡81歲的老人進行了為期14年的隨訪。
研究人員通過分析後發現，午睡與阿爾茲海默症之間存在雙向的縱向關聯。
每天至少午睡一次或午睡時間>1小時的老年人，相較於午睡時間<1小時的老人罹患阿爾茲海默症的風險上升了40%。隨著年齡與疾病的發展，特別是一些已經出現了阿爾茲海默症癥狀的老年人，午睡時間與頻率越高，病情的發展速度也越快。
換言之，午睡與老年人的認知之間存在惡性循環。
為什麼午睡會影響到大腦的認知功能呢？
有研究發現，過度午睡會導致大腦內負責清醒的區域被毒性蛋白TAU侵蝕，當體內的TAU蛋白積累越多，罹患阿爾茲海默症的風險也越高。
罹患阿爾茲海默症的患者，大腦內TAU蛋白含量過高，繼而會導致調節清醒、睡眠狀態的腦部區域受到影響，讓患者日間的小憩時間更多。而白天睡眠過多會導致夜間睡眠節奏紊亂、質量變低，繼而會進一步讓TAU蛋白在大腦內沉積，形成惡性循環。
看到這裡，很多有午睡習慣的人想必有點瑟瑟發抖，這午覺到底還能不能睡？
當然可以，研究中提到的午睡指的是過度午睡，時間多在1小時以上。日常正常少於1小時的午睡，並不會威脅大腦健康，反而對大腦健康有一定的益處。
研究人員也表示，該研究有局限性，如研究對象年齡相對較大，得出的結論可能不太適用於年輕人群。但中老年人要多加註意，過度午睡的確對健康無益。
二、老了怕痴呆？這4個習慣勸你及時改正
老年痴呆是嚴重威脅老人健康的疾病之一，日常一些不良習慣，也可能成為老年痴呆的「幫凶」，不想被痴呆找上門，這四件事要及早改正。
1、吸煙喝酒
煙草會導致大腦神經元受損，繼而讓多種神經遞質受影響，容易引起神經元死亡。而長期大量飲酒則會直接增加痴呆風險，尤其是容易誘發早發性痴呆。
2、長期熬夜
熬夜會導致大腦內的淋巴系統無法正常清理代謝廢物，大量的代謝廢物在大腦內堆積，會增加罹患痴呆的風險。
3、不愛社交
長期缺乏社交會導致大腦內神經元的聯繫較少，容易因此而發生焦慮、抑鬱等不良情緒，繼而讓痴呆的患病風險上升。
4、缺乏鍛煉
缺乏鍛煉的人群出現超重、肥胖的幾率會上升，繼而容易誘發動脈粥樣硬化發生，導致身體罹患心腦血管疾病的風險顯著上升，容易因此而出現血管性痴呆。
三、老年痴呆有徵兆，這些信號別忽視
阿爾茨海默病，俗稱老年痴呆，發病隱匿，可怕的是該病至今沒有特效藥，病因不明，老年痴呆患者本人可能感受不到痛苦，但家人卻苦不堪言。
《柳葉刀·數字醫療》研究發現，老年痴呆在確診前的10年，就可能出現一些相關癥狀。當老年痴呆來襲時，身體會出現一系列的異常癥狀，一旦發現要及時警惕。
記憶力下降是老年痴呆患者最為常見的癥狀之一，具體表現為近期發生的事情很容易遺忘，明顯覺得記憶力不如以前好，同時身體還會出現情緒異常的表現，很多老年人會突然有抑鬱、焦慮等不良情緒。
另外，老年痴呆還會讓老人的胃腸道功能下降，繼而容易出現便秘、體重下降的癥狀，短期內體重下降超10%，一定要及時就醫。
還有些老人則會有聽力障礙、睡眠障礙的問題，日常生活受到了很大影響。
國際阿爾茨海默病協會發布的《痴呆的10個警示癥狀》包括：
- 記憶力下降
- 語言能力減退
- 忘記時間地點
- 熟悉的工作也做不好
- 判斷力受損
- 經常放錯東西
- 情緒行為異常改變
- 把握做事進度有困難
- 理解視覺、空間信息吃力
- 從工作或社會活動中退縮
那我們該如何保護大腦健康，預防痴呆呢？
其實，老年痴呆的發生並非一蹴而就，在日常可通過生活中的一些細節來預防老年痴呆發生。
1、多用腦
建議老年人在日常要多動腦，可進行一些益智類的遊戲，如下棋、寫字等，不要長時間獨居不與人交流。
2、健康生活
保持良好的生活習慣對於大腦健康而言也很重要，日常要保證有充足的睡眠時間，不要熬夜。同時要在身體允許的範圍內適當進行鍛煉，運動可幫助排出體內多餘的代謝廢物，對大腦健康有一定好處。
3、治療基礎疾病
一些本身罹患慢性病的老年人，要遵醫囑定時定量用藥，同時配合生活調理來將病情控制在穩定範圍內，避免讓病情持續發展誘發併發症損害大腦健康。
4、科學補充維生素
老年人還可以適當補充維生素，有研究發現缺乏葉酸、維生素D、維生素B6等會增加罹患痴呆的風險。但維生素的補充建議要在醫生指導下進行，不要盲目自行購買藥物服用。
總而言之，午睡與老年痴呆的發生之間或存在一定的聯繫，日常午睡一定要注意控制時間，建議保持在1小時以下為宜。預防老年痴呆，控制高危因素、提早發現、及時診治都是有效的方法。
參考資料：
[1] 《過度午睡或是痴呆症的徵兆！每天午睡超過1小時風險增加40%...》.中國生物技術網.2022-03-18
[2] 《這件事不做，患痴呆的風險增加4倍！要想大腦健康，這些習慣勸你改掉…》.科普中國.2022-06-12
[3] 《老痴「潛伏期」有多久？有8個表現的人小心了》.生命時報.2022-04-06
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