腸道是「人體最大的免疫器官」，
它不僅僅是機體消化吸收的地方，
而且時刻抵擋著大量病菌的侵入。
腸道黏膜構成強大的黏膜免疫系統，是保護人體健康的第一道防線。人體70%的免疫細胞分布在腸道，各類病菌和毒素很難突破這道防線。但冬季氣溫低，人體新陳代謝減慢，寒氣更易侵襲入體，一旦身體的防線被攻破，就很容易遭受病毒與細菌的侵擾，此時尤其需要注重增強腸道的免疫力。
腸道健康的關鍵在於保持腸菌群的平衡，有益菌能夠增加腸有益菌群的數量，維持腸菌群的動態平衡。有益菌還會在腸合成多種維生素，給人體提供必需的維生素供給。腸道菌群結構與腸道健康息息相關。當腸道有益菌數量大於有害菌的數量時，菌群結構就趨於平衡狀態，腸道正常功能得以維持。
相反，當腸道有害菌數量多於有益菌群時，腸道健康就會亮紅燈，從而出現便秘、腹瀉、腹痛、腹脹、腸道功能紊亂、消化不良等腸道問題。
腸道的健康與人體免疫力息息相關，
那麼在日常生活中，
如何對腸道進行調理和保護呢？
1、合理膳食
第一就是合理膳食。早上空腹一杯溫水，早餐必須吃；三餐定時定量，不暴飲暴食；攝取足夠的膳食纖維，促進腸道的蠕動；少吃辛辣油炸刺激性的食品，減輕腸道負擔。
2、科學運動
第二就是科學運動。運動和腸道菌群之間的相互作用可影響全身和腸道健康，起到消炎的免疫調節作用。同時需注意運動一定要適量，不規律、超負荷或長期訓練會對腸道菌群產生負面的影響。
3、適量補充益生菌
第三，適量補充益生菌。解決腸道問題最根本的方法就是保證腸道的益生菌比例，恢復腸道原動力，讓腸道有足夠多的有益菌能維持腸道的正常功能。酸奶、乳酪、香蕉、蜂蜜等都是富含益生菌的食物。
來源：央視新聞客戶端
編輯：路景斕
圖片：圖蟲創意
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