老人運動是好事，有4個動作盡量少做，容易出意外，對身體沒好處

這4種動作老人一定要慎做，可能傷身

第一個就是少做彎腰這個動作，彎腰的時候是腰椎發力，要是你還趁能搬你不能承受的重物，可能會導致腰椎受損，落下病根，難以恢復。

如果是需要撿東西、系鞋帶的話，保持腰部挺直之後慢慢的蹲下，不要直接彎腰。

第二個是仰卧起坐，雖然可以預防腹部肥胖，但這個動作和彎腰是一樣的，會加速腰椎間盤的退化。本來老人骨質疏鬆，嚴重也會給腰椎、頸椎帶來損傷，還有影響血壓。和仰卧起坐差不多的動作還有倒立、俯卧撐、平板支撐等。

第三個是猛地回頭，因為轉頭的時候脖子也會跟著轉，脖子上又分布大量的神經、血管，為大腦供血。如果要是短時間內猛地回頭的話，可能會導致頸椎疾病，還會容易導致大腦缺血引發頭痛、頭暈、嚴重就是頸椎骨折、心腦血管疾病發作，摔倒骨折，帶來生命威脅。

第四個就是猛地起床，早晨是血壓的高峰時期，身體一夜沒有活動，血液循環慢。如果起床動作過快過猛，可能會導致血液循環突然加快，導致血壓升高，會引發眩暈、眼花的癥狀，還有心腦血管疾病急性發作。

都說什麼年紀做什麼事，年輕人年輕氣盛，做什麼事情都是火急火燎的，強健的身體素質也能應付得了。但老人就不一樣了，就算有一顆年輕的心，但身體也是逃不過歲月的洗禮的，所以就算是運動那也要考慮到身體條件，切勿衝動。

老人想要運動養生，可以試試這些運動

太極是全身性的運動，主要是以腰椎為支撐，帶動全身肌肉活動，還可以鍛煉身體平衡力、協調力。慢跑和太極一樣，雖然慢，但也是可以鍛煉老人的心肺功能和下肢力量，還有助於控制血糖、控制體重。

每天快走半小時促進腸胃蠕動，預防便秘，調節心情。對於老年痴呆、中風也有預防功效，但為了膝關節著想，適量而行。像是生活孤獨的老人可以去跳跳廣場舞，在音樂中舞動，找回自己的年輕態，吃完飯去跳一跳，有助於睡眠，多交朋友生活也更有盼頭。

但無論是哪一種運動，運動的時間都不適合過長，你要考慮到你的關節、肌肉，過量運動反而會引發不必要的後果。現在是冬天，年輕人活動都畏手畏腳，老年人這個時候運動更要注意，防止意外發生。

老人冬天運動，這些注意事項一定要謹記!

一定不要過早的運動

《黃帝內經》里講「早卧晚起，必待陽光」。冬天晝短夜長，想要身體健康的話，就要早睡晚起，最好是在太陽出來之後起來。確實是有道理的，用現代醫學的話解釋就是說早上過早起來，天氣嚴寒，容易受寒，心腦血管疾病風險增加。可以在上午10點後、下午5點左右開始。

不要過於投入到運動中

冬天鍛煉一定要把握好強度，要是做一些上面建議的低強度的運動，建議運動到身體微微出汗就好，不建議做劇烈的運動，出汗多，容易摔倒。尤其是剛開始運動的老人，一定要等身體適應了當下的強度，在慢慢的增加，循序漸進。

如果你發現你最近通過運動身體狀態、睡眠更好了，那就可以堅持這個強度的，如果發現身體有不舒服的，最好是休息幾天，或者減少運動時間。要是運動的時候就有不舒服的，像是膝蓋疼痛、胸悶、呼吸短促等，最好停下來休息一會。

無論是什麼運動都要熱身

老人運動前熱身，可以提前的告訴身體你要運動了，讓身體提前適應可以預防損傷。尤其是腰腹、膝關節、踝關節、脖頸、肩膀等，熱身時間一定要有20分鐘，運動的時候也是有弱到強。

冬天運動保暖也重要，老年人身體調節體溫能力差，所以天冷要是沒有穿好衣服可能寒風一吹就會感染風寒，所以不要圖運動方便不穿多少衣服，衣服穿厚一點，但不要影響手腳活動，帶好圍巾、帽子、手套。運動的鞋子要是厚底軟底運動鞋，棉鞋可能容易滑到。

總而言之，老年人運動並不是只要身體動起來就可以的，還要為你的身體量身定做，看看你適合什麼運動，但盡量是一些緩和的運動，尤其是冬天，手腳冰冷，天也冷，運動的注意事項一定要謹記!

參考文獻：

1. 老年人要積極鍛煉身體!但有4項運動盡量少做，易出現意外原創2019-05-30 11:59·健康養生

2. 中老年人注意了!這4個不起眼的動作可能「致命」2021-09-22 09:06·光明網

3. 微科普|老年人冬天如何鍛煉?要注意這些!2019-01-24 21:35·廣東省中醫院