總是大把掉頭髮?別慌!中醫推薦3類養發食物,經常吃,滋養頭皮遠離白髮脫髮

2022年11月12日14:24:34 健康 1656

《素問六節臟象論》:「腎者,其華在發」。「華」有榮華外露之意,「發」即頭髮。頭髮的營養來源於血,生機根源於腎,因為腎藏精,精能化血,精血旺盛則毛髮茂密光澤。西醫認為頭髮生長需要很多蛋白質和其他營養物質,說明吃對食物對防脫生髮有一定的幫助。

01

含鋅食物

鋅對蛋白質合成有很重要的作用,和頭髮生長密切相關,同時還幫助維持頭皮分泌油脂,幫助頭髮毛囊變得更加的強壯。缺鋅會使頭髮生長緩慢,影響頭髮生長。

推薦食物 牛肉、豬肉等瘦肉類,蝦皮、南瓜籽、花生等。

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02

蛋白質、賴氨酸

頭髮的主要構成成分是角質蛋白,而角質蛋白由氨基酸組成;攝入所需的優質蛋白、氨基酸對生髮、發量都有幫助,是頭髮的助長劑。

推薦食物 魚類、蛋類、肉類、豆製品、牛奶等。

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03

含維生素A、C、D、E、B的食物

維生素a能促進皮脂分泌,預防毛囊退化,促進頭髮生長;維生素c是抗氧化營養素,維持皮脂腺正常分泌,保護毛囊;維生素d作用於角質,幫助毛囊循環,利於頭髮生長;維生素e是抗氧化劑,可以保護皮膚,減少頭髮氧化,使頭髮光澤有彈性;維生素b族預防脫髮,強韌發質,防止頭髮油膩無光澤。

推薦食物 穀物類、水果、新鮮蔬菜、堅果、三文魚等。

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來源:山西省中醫院

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