我們體內代謝廢物過多會導致我們皮膚衰老，頭髮乾枯，免疫力下降等，如果你平時飲食不健康，或者經常便秘，就會導致身體毒素堆積過多
加上外在環境的污染所帶來的有害物質，空氣，水，食物中各種污染都會給我們身體帶來傷害
所以我們平時要多吃一些改善便秘，幫助清除體內代謝廢物的健康飲食，下面這20種高營養食物建議常把它們端上餐桌
一、胡蘿蔔
胡蘿蔔富含β胡蘿蔔素和大量果膠，能清熱解毒，潤腸通便，可以打成汁，加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝，又解渴，並且營養豐富
二、苜蓿芽
苜蓿芽是低熱量和高纖維的保健食物
一般生食或涼拌生菜沙拉效果最好，也可以炒著吃或煮湯，風味也不錯
三、紅薯
吃紅薯不僅不會發胖，還能夠減肥健美，防止亞健康，通便
紅薯含有豐富的膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能夠使糞便吸水膨脹，能刺激腸道蠕動，預防和改善便秘，讓腸道健康，臉上也年輕
四、魔芋
魔芋含有大量葡甘露聚糖這種纖維，具有低熱量、低蛋白、高纖維的特點，可以降低血液中脂質水平，排出人體內有害重金屬，所以有人體清道夫的美譽
五、香菇
香菇富含蛋白質，低脂低碳，低熱量，香菇具有降脂、降壓的功效，纖維含量豐富，能夠促進腸胃蠕動，防止便秘，減少腸道的膽固醇吸收
香菇中含有大量的粗纖維以及水溶性纖維，經常食用可以增加日常的排便量，預防便秘
香菇裡面還含有香菇多糖，可以幫助提高身體免疫力，預防疾病
六、海藻
海藻類食物中含有的纖維素比較難以消化吸收，能夠在大腸內刺激腸道蠕動，有助於保持大便通暢，預防便秘，起到排毒養顏的功效
經常吃海藻，還能夠調節血液中的酸鹼度，因為海藻是含鈣比較豐富的強鹼性食物，有利於調節體液的偏酸性，預防亞健康
所以海藻是一款營養價值很高的高纖維高鈣，低脂低熱量的食物，特別適合三高和減肥人群食用
七、大蒜
大蒜中含有的辣素，其殺菌能力是青黴素的1/10，可以起到預防流感，防止傷口感染，治療感染性疾病和驅蟲的作用
八、蘆筍
蘆筍是鹼性食品，富含多種礦物質，可以中和人體內的酸性物質，所以經常食用蘆筍可以改變身體內酸性環境，調節酸鹼平衡，避免體內酸性代謝產物對人體的傷害
九、櫻桃
櫻桃含有的鐵質比蘋果，橘子，梨高出20倍，堪稱水果之首，多吃可以補血，預防貧血，對婦女，孕婦及正常生理期的女性有加
櫻桃含有的類胡蘿蔔素可以清除體內自由基，預防老化，防止細胞病變發生
另外，櫻桃含有花青素，紅色素，維生素E等，這些營養物質都是有效的抗氧化劑除了可以延緩衰老，還能夠促進血液循環，排出尿酸，清除自由基，預防疾病
十、草莓
草莓含有的維生素C為蘋果，葡萄的十倍，具有抗氧化作用，可清除自由基，預防老化
草莓中含有的膳食纖維可以有效預防便秘，促進排便，清潔胃腸道並強固肝臟
十一、檸檬
檸檬所含的維生素C比蘋果、橘子高出20倍，具有抗氧化的功能，能夠清除自由基，還能調節內分泌，綜合過多胃酸
檸檬中的枸櫞酸，可以防止顆粒色素粒子聚積在皮下，所以常吃檸檬令皮膚美白
十二、糙米
糙米是未完全加工的全米。僅僅去了粗糠，完整保留了種皮、細糠、胚芽、胚乳，營養價值比加工的白米高很多
糙米中豐富的纖維素能夠促進胃腸道蠕動，預防便秘，還可以促進胃腸道有益菌的繁殖，防止有害菌增生
纖維素還能促進女性新陳代謝，有利於減肥
十三、薏米
薏米中含有的水溶性纖維素，可以吸附膽汁中的膽鹽，使腸道吸收優質的能力變差
薏米中所含有的蛋白質，維生素等營養素可以促進血液和水分新陳代謝，淡化斑點
薏米中的纖維素還可以促進胃腸道有抑菌的增殖，加速腸道蠕動，有利於預防便秘
十四、紅豆
中醫認為，紅豆性平，無毒，有滋補，健脾養胃，利水祛濕，清熱解毒，通乳和補血的功能
很多人處於緊張的生活和快節奏的工作壓力之下，臉上往往會出現很多問題，黑斑老化浮腫，而經常食用紅豆，可以消除面部黃褐斑，解決青春痘、痤瘡等問題
十五、綠豆
中醫認為，綠豆性味甘寒，解金石砒霜。草木諸毒，對重金屬農藥中毒，以其他各種食物中毒具有防治作用，加速有毒物質在體內代謝轉化為向外排泄
在日常飲食中應多吃綠豆湯、綠豆粥、綠豆芽等，幫助排出身體毒素，預防各種疾病
十六、洋蔥
洋蔥能夠促進腸胃蠕動，加強消化能力，且有豐富的硫和蛋白質結合的化合物，對肝臟特別有益
著名的哈佛蔬菜湯：煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入西蘭花，胡蘿蔔，芹菜等高鮮蔬菜，營養價值高，有助於排便，還有助於提高免疫力
十七、酸奶
酸奶中乳糖被被分解成乳酸，將大量的蛋白質，脂肪分解為小分子的蛋白質和脂肪，更容易被人體吸收
酸奶中的嗜酸性乳桿菌會驅逐有害菌，防止有害氣體產生，還能抑制有害菌，維持腸道環境
酸奶中的維生素B6能製造抗體和紅細胞，有效抗菌
十八、黃豆醬以黃豆
黃豆醬傳到日本後，被日本人發揚光大，成為一般人常吃的食品。日本人將黃豆發酵成納豆。黃豆醬中的粘稠物質是蛋白質微生物分解的產物，不僅風味獨特，可以開胃，幫助消化
所含有的脂肪酸為豐富的亞麻酸，其中含有的歐米伽六不飽和脂肪酸，有利於人體吸收，防止血管動脈硬化
十九、綠茶
綠茶之所以有別於紅茶或其他茶，因為綠茶是未經發酵的茶，這種不發酵的茶保持了茶多酚、多酚類的物質不被氧化
酚類物質具有很強的抗氧化性，能夠中和人體內具有破壞性的自由基
綠茶中的茶多酚還能抗病毒，增強免疫力，所以平時可以經常喝一些綠茶
二十、豬血
傳統醫學認為豬血有利於腸通便，清除腸垢之功效
現在研究認為，豬血中的血漿蛋白被人體胃酸分解，很容易產生一種解毒清腸的分解物與人體內的粉塵、有害物質、金屬發生還原反應，從體內排出，幫助排毒
