秋冬天如何控制食慾

2022年10月22日17:27:33 健康 1012

1、少食多餐,維持飽腹感


正餐吃到七分飽,加餐控制在200大卡左右。這樣能維持飽腹感,避免兩餐間隔時間過長而產生飢餓感,從而食慾大增。而且少食多餐還能讓代謝保持在較高水平,幫助消耗更多熱量。


2、多吃蛋白質膳食纖維,提供飽腹感I蛋白質的分子量較大,被人體消化吸收的速度比較慢;膳食纖維擁有吸水膨脹的特性,可以延長食物在腸胃內停留的時間。兩者都能夠提升飽腹感,減少後續進食。推薦酸奶、低脂牛奶、水果、堅果等。


3、多喝水,控制食慾防嘴饞


當身體缺水時會產生飢餓的錯覺,讓你嘴饞想吃東西!因此在乾燥的秋冬天,我們更需要注意每天至少喝1500-1700毫升水,來補充身體水分,更好地控制食慾。如果覺得水過於寡淡,均可以選擇泡一杯熱茶。


4、 常到室外, 晒晒太陽


多曬太陽可以刺激體內的五羥色胺,對控制食慾大有好處。最好在早上8-9點鐘曬太陽,這時紫外線照射不強,人既能感到溫暖,也可以幫助活血,每天曬太陽30分鐘左右就能達到效果哦!


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聲明:本文內容均是根據權威醫學資料結合個人觀點撰寫的原創內容,為便於理解部分情節存在「藝術加工」成分。喜歡點一下「關注」,方便您隨時查閱一系列優質健康文章。年紀上了,心臟的「脾氣」可就變得不太好哄了。有些人常掛在嘴邊的一句話是:「別花錢,能