筋長一寸，延壽十年。
睡不好、人易老
睡眠不僅影響我們精神狀態
還會傷皮膚、折壽命
睡前試試這個動作
讓你氣色紅潤
身體越來越健康！
一
睡前瑜伽拉伸
中醫有個說法叫 「筋長一寸，延壽十年」 ，因此晚上睡覺前，進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作，便能疏通渾身經絡，幫助減輕身體疲勞，起到促進睡眠的功效。
1、貓式伸展
這個瑜伽動作的要領，是保持大腿與地面垂直，提升臀部，讓胸部、肩部盡量貼近地面，拉伸雙肩。
可以促進全身的血液循環，保持這個動作5-10分鐘，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。
2、貓式伸展
以跪姿俯撐在瑜伽墊上，保持雙手、大腿與地面垂直，伴隨均勻地呼吸，先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板；再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。兩個動作為一組，進行15次。
3、下犬式
先以跪姿立於地面，雙手前伸支撐地面，兩手之間的距離比肩略寬，雙腳打開約一個腳掌的寬度，吸氣臀部上提、伸直膝蓋，保持肩部下壓、收緊臀部、腿部，盡量使腳跟貼於地面。保持動作，堅持5分鐘。
二
3個動作養顏保健
/ 抬腿 /
睡前將雙腿貼牆抬高，這個動作對於平時上班久坐、不愛運動的人來說，是非常簡單且益處頗多的鍛煉。
抬腿好處一：減輕浮腫。長期的站立或者行走，會讓我們下肢浮腫充水，會讓我們感覺酸脹發麻，腿就可以有效緩解這些癥狀，還能防止下肢靜脈曲張。
抬腿好處二：活血養顏。抬高腿部可促進身體血液倒流回面部和上半身，能刺激大腦供氧，改善焦慮、緊張，還能夠起到滋養面部皮膚的效果。
/ 踮腳 /
踮腳尖這個簡單的動作，對於我們平時極少活動到的小腿，有很好的鍛煉效果。可以疏通小腿部的經絡，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各個穴位。
因此，晚上睡前，靠前站立，來回踮腳20次，對於有心血管疾病的中老年人來說，能起到非常好的保健效果。
/ 勾腳背 /
之前給大家介紹過，我們的腳上都有一個化血栓開關，醫學上稱其為「踝泵動作」。這個動作可以有效促進整個下肢的血液循環，從而預防下肢深靜脈血栓的發生。
久坐不動的人，一定要堅持每晚做這個勾腳背的動作，每2個為一組，做15組。
三
睡前一杯水
除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運動，適當喝些助眠飲品，也能夠讓我們快速進入睡眠狀態，安心睡上一整晚。
檸檬水：潤秋燥、防感冒
檸檬富含大量的維生素C，能夠提高身體免疫力，用於改善秋天氣候乾燥引起的咽痛、感冒。
檸檬的香味，會抑制身體里使人保持亢奮的相關激素分分泌。因此，睡前一杯檸檬水，可以改善疲勞、放鬆心情，並很快進入平穩的睡眠狀態。
枸杞水：養肝護心
枸杞子能顯著增加肌糖原、肝糖原的貯備量，有抗疲勞、護肝益腎的功效，對於長期熬夜、作息不規律的人來說，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增強各種臟腑功能，延緩身體器官的衰老。
香蕉肉桂水：改善焦慮治失眠
長期失眠、入睡困難的朋友，可以試試用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有豐富的鉀元素，這種元素能夠起到鎮定神經、安撫焦慮的功效。
入冬寒氣深重，暖香的香蕉肉桂茶，能讓你渾身舒暢、安然入睡。
內容來源：中醫艾灸養生微信公眾號
整理編輯：中西醫結合護理雜誌社
通訊員：秦沙沙 孫磊 李金環 王晶晶 董偉
