今天是國慶最後一天，在這個假期里，大夥的作息是不是已經和之前上班狀態大不一樣？這時就要提高警惕了，作息大調整會導致假期綜合征的發生。
醫生：假期「放飛自我」 不可取
國慶的時候，恰逢二十四節氣中的秋分。到了這個節氣就代表著已經真正進入秋天，此時晝夜相等、陰陽平衡。醫生介紹，這個時段的養生也要本著營養平衡的規律來進行。所以國慶期間，最好也要遵循良好的生活作息。
臨床營養科主治醫師 林莉
生活作息不規律，輕則影響我們的形象，比如皮膚粗糙乾燥、長斑、青春痘、黑眼圈、眼袋等，都與熬夜有一定的聯繫，甚至可能出現記憶力下降、注意力無法集中、頭痛腦脹等不適。長期的日夜顛倒甚至會增加糖尿病、高血壓、肥胖等代謝性疾病的發生率。
一般而言，秋季睡眠最好在晚上21點到22點入睡，早晨5點到6點起床，中午適當午休。可以根據日常工作時間進行適當的調整，但醫生表示，千萬不要在國慶的時候日夜顛倒。
臨床營養科主治醫師 林莉
如果國慶小長假期間熬夜、暴飲暴食等，在復工後突然恢復正常的作息，在節後的兩三天里厭倦、提不起精神，甚至不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮等不適，這就是我們說的假日綜合征。
醫生介紹，針對這種癥狀，最有效的就是盡量保持良好的生活作息，尤其是睡眠。良好的睡眠，不但可以消除疲勞、保護大腦，還有助於增強免疫力，對未成年還能促進發育，對女性還有利於美容。
臨床營養科主治醫師 林莉
過了秋分，氣溫降低的速度將明顯加快，雖說秋天要適當凍一凍，但此時秋凍不宜太過，早晚溫差大時，也要注意保暖。特別是老年人，代謝功能下降、血液循環減慢。
醫生提醒
針對老人「既怕冷也怕熱」這一特點，建議出門時最好提前查看天氣預報，準備些薄衣，隨氣溫變化及時增減。必要時可穿上小背心，護好心胃。
