俗話說：前三十年睡不醒，後三十年睡不著。
人到中年，最苦惱的是睡眠少、睡眠質量不好，導致第二天醒來無精打采、頭暈眼花，嚴重影響工作和社交。
長期下去，容易出現焦慮、暴躁、易怒、抑鬱等情緒，引發精神疾病。
同時會影響重要器官的功能，特別是肝臟器官，一般肝臟需要在夜間睡覺的過程中排出體內產生的毒素。長期睡眠不好會讓肝臟功能下降，容易引發肝臟病變。
而愛美的女士如果睡眠不好，臉上容易產生色斑、眼袋 、黑眼圈，而且雙眼無神、面無光華，嚴重影響美貌和精氣神。
每個人因體質不同，需要的睡眠時間各有差異，有些人睡四五個小時就夠了，有些人則需要七八個小時。
但公認的最好的睡眠時間是從晚上10:30-次日6點左右，在此期間熟睡，對於人體來講是十分有利的。
為了輕鬆入睡，達到健康睡眠，我們需要做好以下幾步：
第一步：晚飯要少。晚飯不能吃得過多，胃裡積食容易影響睡眠
第二步：運動要早。睡前不宜做激烈運動，會讓人精神亢奮。喜歡運動健身的夥伴，最好是把時間安排在晚上9點以前。
第三步：上床要早。避免過於豐富的夜生活，能在10:30左右上床最好。
第四步：光線要暗。最好選擇遮光窗帘，遮住室外光線，然後關掉室內的所有光源。
第五步：放下手機。手機屏幕光線會刺激人的神經，導致人難以入睡。
不知大家有沒有這種體驗：入睡前如果是看紙質書，一般人看不了幾頁就會不知不覺入睡。
但如果換成看手機，基本上是越看越興奮。
所以，睡覺前一定要放下手機，別指望看著看著就睡了，這種概率比較小，除非你特別困或嚴重缺覺。
第六步，精神要緩。睡覺前一定要多想一些輕鬆愉悅的事情，放鬆神經。閉上眼，想像自己是在一望無際的草原上歡快地奔跑，微風輕拂，花香撲鼻……
第七步，調整呼吸。入睡前可以多深呼吸幾次，調整一下自己的氣息，讓我們的呼吸變得緩慢而深長，這樣有助於幫助我們儘快入睡。
最後，如果你嘗試了很多方法，短時間內還是沒有得到改善，請一定不要焦慮。
不要因為睡眠不好而擔心這擔心那，給自己不好的心理暗示。這樣只會加重負擔，讓自己的精神狀態更差。
要給自己做積極的心理按摩：如果睡不好也沒關係，我只是比其他人需要的睡眠時間更少而已！我已經睡夠四個小時，已經很好了，我覺得精神還不錯，仍然能輕鬆應對工作和生活！
