失眠抑鬱是一種常見的心理疾病，主要表現為情緒低落、興趣降低、悲觀厭世、思維遲鈍、缺乏主動性、自責、飲食睡眠不佳、擔心患各種疾病、全身不適，嚴重時甚至出現自殺的念頭和行為。如果當事人心情輕鬆愉快，就會緩解癥狀。那麼，失眠抑鬱怎麼自我調節呢？怎麼治療好？讓我們來看看！
抑鬱症失眠的癥狀
1.患有抑鬱症和失眠症的人，腦海中反覆出現一些不愉快的往事，或者對未來憂心忡忡，沒有安全感；
2.夜間常出現早醒、多夢、入睡困難等睡眠障礙；早上起床後不能恢復全部精力，思維能力不夠清晰，白天容易頭暈、乏力、虛弱或睏倦；
3.認知功能受損，工作和學習能力下降，記憶力下降；
4.不能集中注意力等。做事經常走神也是失眠和抑鬱的常見癥狀；此外，失眠抑鬱症患者食慾不佳，便秘成為常態，體重不知不覺下降；
5.患者常感到咽喉和胸部發緊、頭痛、全身疼痛和胃腸道癥狀等。
6.他們大多悲觀厭世，不喜歡與人交流，甚至無緣無故地討厭別人。
失眠抑鬱症患者的自我調節
1.調整心情:樹立信心，堅定自信。尋求合理有效的克服失眠的方法。失眠並不是什麼嚴重的疾病。一天或者幾天少睡幾個小時沒關係。不要把它看得太重，認為它會對你的生活產生多壞的影響。
2.分析原因:分析你失眠的原因是什麼，是因為情緒過於激昂，還是因為心情不好，或者工作壓力過大等等，並找出原因，那麼你就會對自己的失眠有一個比較客觀全面的認識，這樣就不會過度擔心和害怕了。
3.自由聯想:閉上眼睛，想像一個自由輕鬆的場景。例如，如果你喜歡森林，想像一下你在森林裡呼吸的新鮮空氣。如果你喜歡大海，想像自己在海邊輕鬆漫步，海風迎面吹來，親吻你的臉，非常舒服等等。這會幫助你放鬆，更快入睡。
4.不要賴在床上:很多朋友，在床上睡不著的時候，寧願在床上躺著，也不願意起來，因為他們覺得只要在床上，就算沒睡著，也是休息了。其實這是不對的。如果在床上睡不著，就起來做其他事情，比如看書，看電影。直到你困了才睡覺。因為如果躺在床上睡不著，又沒有別的事情做，就會覺得時間過得很慢，往往才過了十幾分鐘，就可能覺得好像過了一個小時。這樣一來，你會覺得自己這麼久沒睡著，產生一系列不好的情緒，進而影響睡眠。
5.每天用黑枸杞泡水喝，泡茶或者直接吃，都可以提高睡眠質量。
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