具身認知：學會調節不良情緒

在心理學上，具身認知是指人的生理體驗與心理狀態之間存在某種強烈的聯繫。生理體驗可以激活心理狀態，在此過程中，機體為感覺提供內容與途徑，又處於環境中，以至於機體、認知與環境形成一個統一的整體。

在我們的生活中常常會有這樣一個狀態。當我們處於炎熱嘈雜的環境中時，我們的心情是煩躁、憤怒的;當我們處於舒適安靜的環境中時，我們的心情是愉悅、開心的;當我們處於寒冷的環境中時，我們的心情是低落、萎靡的。

心理學上有一個小研究，讓你用牙齒咬住筆桿堅持十秒鐘和讓你用牙齒叼著鉛筆堅持十秒鐘，你覺得哪一組動作會給你帶來積極情緒?

答案是第一種。因為第一種你的嘴型更接近於微笑的表情，第二種你會不自覺地微微皺眉。這也是在日常生活中，我們會認為抬頭挺胸的人會比含胸駝背的人更顯自信。

根據「熱咖啡效應」我們可以了解到，物理溫度不但可以影響我們的心理溫度和情緒也能改變我們對外界世界的態度和行為。

因此我們可以根據周圍環境的溫度來調節自己的冷熱需求，來調節不良情緒。

例如在情緒低落時給自己一杯熱咖啡，也可以在煩躁悶熱的時候給自己一杯冷飲，在面試時保持微笑姿勢幾分鐘以來增強自信心。