鄭州焦慮：如何緩解焦慮呢？

鄭州國醫堂：焦慮性神經症，簡稱焦慮症，是一種以廣泛持續的焦慮或反覆發作的驚恐障礙為特徵的神經症性障礙。常伴有頭暈、胸悶、心慌、氣短、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫等植物神經癥狀和運動應激。對人的身心健康有影響。那麼，如何緩解焦慮呢？

深呼吸

感到緊張時，可以深呼吸來緩解壓力，消除焦慮和緊張。你可以深呼吸，放慢呼吸頻率，讓你的身體相信你的焦慮已經結束了。正確的腹式呼吸是，當你換氣時，腹部會下降。

保持樂觀

缺乏自信會讓人感到焦慮、不安、擔心。想像過去輝煌的成就或者自己成功的畫面，會很快化解你的焦慮和不安。

增強信心

當焦慮襲來時，你可以反覆告訴自己，「沒問題。」「我能行。」「我比別人強」。這樣會逐漸消除你呼吸加快、手上出汗的本能反應，逐漸顯示出你的智能反應。結果你真的冷靜下來了。

學會放鬆

每天工作前放鬆幾秒鐘，可以大大改善焦慮水平。如果電話響了，在接電話之前深呼吸。養成這種故意放鬆幾秒鐘的習慣。它可以作為一種有效的鎮靜劑和控制焦慮。周末也可以去兜風，或者去海邊，嘗試做一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

轉移注意力

如果眼前的工作讓你心煩意亂、緊張不安，可以暫時轉移注意力，把眼睛轉向窗外，讓眼睛和身體其他部位及時放鬆，暫時緩解眼前的壓力，甚至可以起身走走，暫時避開低落的工作氛圍。

睡眠充足

多休息，睡眠充足，是緩解焦慮的好方法。可能並不容易，因為緊張往往讓人難以入睡。但睡眠越少，就會越緊張，越容易生病，因為此時免疫系統已經減弱。