現代生活充滿著許多壓力，一不留意會讓內心積累壓力，經常會無意識地說「心好累」。
新冠疫情來臨的時代，讓我們更加關切身體癥狀，會適時快篩；面對高壓力的時代，我們也應該重視心理壓力的相關徵兆。
緩解壓力和焦慮的方法
下面我就介紹二個常見的壓力迷失；三項累積生活幸福感的減壓處方，看一看對你是否有幫助，釋放積存的壓力。
一、破除二大壓力迷失
當生活充滿壓力時，我們會希望壓力完全消失，但是生活缺乏壓力時，為何我們也會感到頭痛呢？另一方面，我們常常會有這樣的心態，現在正在忙某某事，哪有空緩解壓力？ 可是有些時刻，你反而需要先放下手頭的事情，好好放鬆一下。讓我們先來認識，兩個壓力相關的重要概念：
（一）倒轉U理論-學習調節壓力，維持高度表現
生活為了柴米油鹽醬醋茶而奔走，生存在社會中需要扮演許多角色，維持家庭和諧、建立人際支持、經營親密關係。更何況身處地球村之時代，外在環境的變動息息相關，如：新冠疫情、俄烏戰爭、物價上漲等，皆會影響日常生活、更會衍生壓力。倒轉U理論告訴我們，生活充滿壓力時，會感到緊繃、焦慮和情緒起伏加大；
當生活毫無壓力時，會感到沉悶、無聊、沒動力。然而，當人們處於適度的壓力水平，卻能有最好的發揮表現。因此，即便我們無法控制天災人禍、四季變化，卻可以學習調整自己的步調，讓原本一大堆的工作任務、挑戰，分成數個小任務，分散工作量或手頭面對的事情，保持輕重緩急，合理分配，分步完成，調整到我們內心承受壓力的程度，更能有效率因應這些壓力。
（二）耗竭漏斗-長期壓力走向耗竭，滋養行動恢復心靈
身體的疲累可以靠休息、睡眠來恢復，但卻不一定來恢復心理疲累。你是否曾經有過此時此刻，工作爆炸忙碌、或正在經歷人生低潮，過著寢食難安、度日如年之生活。你很想要好好休息，但內心的疲累、空虛和情緒低落，卻一直揮之不去。
慢慢你也不想要做些自我調整和改善的事情，但生活仍是諸多充滿壓力之事，此時生活圈開始逐漸縮小，就像一個上寬下窄的漏斗。你的生活僅留下讓你甩不掉的壓力、煩惱，卻甚少補充能量的休閑與滋養，人們就容易被推向身心耗竭的邊緣。此時請提醒自己，暫時放下、放慢原本的所有事情，開始重拾篩選一些讓你開心、放鬆的事情來做。從而透過滋養內心的行動，為你的生活慢慢注入活水，反而能逐漸恢復內心的疲勞感，也有機會增加做事的效率。
二、累積生活幸福感，三項減壓方法
千里之行、始於足下，良好的身心健康，也仰賴於生活中實踐的三項減壓方法。
（一）創造生活的變化性
工作時常花費我們許多時間，故放鬆之時，規劃此時不同性質的活動或調整工作安排流程，有助於轉換心情。如果平常多從事體力工作，休息時可以靜下心做些聽音樂、閱讀、刷手機資訊娛樂等；如果常坐辦公室，可以規劃運動類休閑，如：游泳、散步、健身、瑜珈等等。
（二）關注心情的平衡性
生活瞬息萬變，我們內在其實也會產生情緒。面對不同情緒，偶爾花點時間反問自己三個小問題，是調整情緒的好方式，如：(1)我現在有什麼心情? (2)原因是什麼? (3)我可以做些什麼讓心情變好。
假使你的情緒起伏較以往多，長達兩個星期，就要多加關注憂鬱情緒的可能性，但不要過於緊張，先到網路上查找有關憂鬱症相關介紹與憂鬱症自我篩檢量表，根據自身狀況，找家人、朋友嘗試溝通、小聚等活動，看看是否有所減輕，如果還是無法確認，內心處於恐慌和糾結狀態，可以到附近醫院進行心理干預或治療。
（三）建立人際關係的支持性
平常保持跟親朋好友的聯絡，也可以投其所好，共同從事有興趣之事，如：運動、聚餐、旅遊。也可以請他人介紹一些從沒想過的活動，如：讀書會、畫展、群友聚會等，可以在體驗新生活之餘，也有機會更加認識彼此。
工作總是忙不完、事情時常一件接著一件找上門，但只要你願意，隨時都可以短暫放下手邊的事務，還給自己一點輕安自在的悠閑時刻。
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