很多人面臨糟糕的處境，或者在無法達到一個理想的目標時，總是會習慣性地譴責自己，覺得自己不好，或自己做得不夠好，才會導致當前這樣的結果。
這事實上就是沒有解決好自己的內在一致性的問題。我們每個人身上事實上都存在一個主體的「我」和客體的「我」。當我們內在不一致的時候，主體的我會以一種冷眼相向的態度對待客體的我，主客體時常會起衝突。
例如，你要求自己堅持早起，但事實上，你的身體在疲憊狀態下，客體的我想要多睡一會兒，最後你沒有按預訂的計劃早起，然後，主體的我開始譴責自己，開始自我攻擊。
時間久了，你會發現，你經常處於這種自責愧疚的狀態中，你始終沒有達到自己理想的那個狀態。
不妨對自己好一點，停止自我譴責和自我攻擊，找到一種可以讓主客體達到一致的狀態，去傾聽你的身體的聲音和節律，也傾聽內心的聲音，喚醒自己內在的能量。
在薩提亞家庭治療模式中，薩提亞的冰山理論就是旨在讓我們與自己的內在連接，喚醒自己生命的能量。在薩提亞看來，每個人都有著足夠的內在的資源可以讓自己過得更好，重要的是我們要時常與自己的內在連接。
自我攻擊的另一面就是討好他人。
你會覺得自己不夠好，所以總是想要獲得他人的認可，於是總是不自覺地討好他人，力求把每件事都做得盡善盡美，力求把所有的和顏悅色都給他人，力求讓每個人都滿意。然而，事實上，很多人喜歡你做自己的樣子，他們並不喜歡你時時處處討好的樣子。而你自己也忽略了自己的感受，忽略了自己的需求，你時常覺得身心俱疲，一邊應對著外界的各種蕪雜，一邊進行著內在的戰爭。
那麼，如何讓自己感覺更好一些、讓自己的生命更舒展一些呢？
停止自我攻擊，停止討好他人。
《抱住棒棒的自己》這本書中有一段話：
每個人都是解決自己問題的專家。人的成長不是一件容易的事。要面對那麼多的問題，我們仍然能夠走到今天，這表明一定有一些資源在支撐我們。這些資源本來就蘊藏在我們的生活之中，將這些積極的資源調動起來，問題也就有了解決的可能。
所以，要時常對自己說，我已經做的很好了啊，我可以讓自己有一些放鬆和停歇的時候。如果真的很疲憊，允許自己懶在床上，懶在沙發上，我們需要有這樣一些暫停的時候，「善待自己是終身浪漫的開始」。
在處理與外在環境的問題上，要勇敢地表達自己感受和期待，不要總是一面壓抑自己的感受，一面還要讓自己做得盡善盡美，你不需要讓所有人滿意，也不需要把每一件事情都做到完美，只有在充分與自己的內在連接後，你才可以綻放出自己的光彩。
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