拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。嚴格來說，拖延症不算精神疾病。它是一種普遍存在的、有害的自我調節失敗的形式。在工作中，拖延症是影響我們工作效率和成果的罪魁禍首之一。
拖延症常見的分類及癥狀
期限性拖延
我們在職場中，每項工作都有固定的期限。不管我們多麼不願意，那個期限都在。 可能剛開始的時候想的是時間還早，休息一會在做。結果最後發現截止日期快到了，好多事情堆在一起，總有幾個無法在規定時間內完成。任務就理所當然地被拖延了。
自設障礙式拖延
每當做一件事情的時候，在過程中總會給自己人為設定一些心理或行動上的障礙。最後心理上給自己一個可以接受的拖延理由，然後不了了之。但其實絕大部分工作，我們是有能力去實現的。只是由於我們的一些猜測或假設，直接就不去做這個事情，導致最後不能完成。
分心式拖延
常常因為別的事情佔用時間把重要的事情耽擱了。比如說在做事之前覺得時間夠用，本來想去完成今日待辦清單的第一件事，結果突然彈出來一個新聞八卦。不點又忍不住，順手點進去，一早上就沒了。只要打開網頁，每天各種新聞各種瓜。太有意思了，就追得津津有味，不知不覺午飯時間到了。一上午的工作什麼都沒幹。下午又要開會。沒辦法，只能晚上加班去把上午計劃的活完成。這就是最典型的分心拖延，因為無法抵制誘惑，打亂了原本的計劃。
拖延心理是如何產生的
懶惰：日常生活中的許多事情，就是懶而不想去做，覺得不重要。
追求完美：想要找到最合適的解決方法，想完美的做好一件事從而獲得他人的認同。
恐懼：害怕去做一件事，害怕別人的評價而不願意去做這件事。比如說換工作，對你的能力、學歷的評價。
自我認同：對自我認同不夠自信，給自己的定位不正確。比如說減肥，但自我認同自己胖就不願意減肥。
擺脫拖延症的方法
情緒方法：馬兒與騎士
我們形象地將情緒比喻為馬、理智比喻為騎士。騎士操控馬才是安全的一種狀態，所以對我們來說，情緒是一匹馬，是本能反應，靠本能行動。理智是這匹馬的騎士，控制自己的情緒，不帶任何情緒的判斷一件事的走向，用理智操控本能。這樣才能使我們的生活和工作更加井井有條。
認知方法：五步改變法
第一步：覺察
讓目標清晰化——我們能為減少拖延做些什麼？
第二步：行動
對想法和主意進行積極的測試，看能怎樣通過努力來產出成效，同時反思我們追求積極結果的過程，看它們帶來了哪些觀念和情緒上的轉變。
第三步：調節
高效和拖延兩種觀點並列、衝突。我們可能要調節在行動過程中的領悟到的一些新的方式和想法。
第四步：接納自己
接納自己在整個事情過程中的狀態，接受真實的自己。如果自己拖延了，那就承認是因為拖延所以導致事情沒有完成。而不是說找一些其他的理由，表現出自己很努力的樣子。
第五步：自我實現
可以把「自我實現」看做儘力拓展和開發你的能力與資源，在那些你認為值得而且必須努力的領域中，促成有意義的改變的積極行動。堅持到底對於「自我實現」的意義，就像是水對植物生長的意義。
行動方法
按照以上五個步驟進行工作的前期準備。所謂磨刀不誤砍柴工，將前期工作準備好，能讓工作更好地推進。同時秉承一個原則——「馬上行動」，這是克服拖延症最根本的方法之一。想到應該做這個事情馬上就著手去做，而不是我一會兒去做。不斷的猶豫只會消耗更多的時間。
「明日復明日，明日何其多」，我們要放平心態，想到什麼事情該做就立馬去做，而不是等會兒去做。同時明白世界上沒有完美的事情，增強自信。做事有計劃，分步驟進行，時刻提醒自己時間並不是很多，不要把事情一拖再拖。希望大家都擺脫拖延症，讓理性的自己把握住人生的方向盤。
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