每天早晨你是如何起床的呢，如果你需要靠鬧鐘叫醒，回想一下每天鬧鐘響起時心情是什麼，隨著刺耳的鈴聲傳入耳中，你在心慌中醒來，情緒強烈被懸空起來，還沒睡醒呢，這煩人的鈴聲就響了，你是不是會起身關掉鬧鐘再回被窩睡一會呢。
１、自我知覺理論
自我知覺理論是由D.J.比姆（D.J.Bem）在1972年提出，主要闡釋行為是否影響態度。當問一個人關於某事物的態度時，個體首先回憶他們與這種事物有關的行為，然後根據過去的行為推斷出對該事物的態度。
通俗地講，自我知覺理論認為，不是態度決定行為，而是行為決定了態度，在外界不存在壓力時，行為是態度的真實表達。
２、從改變行為開始
人們定鬧鐘是為了提醒起床，可是在鬧鐘響起後，選擇的不是起床而是關掉鬧鐘繼續睡一會，這一行為推測出我們不想起床的態度，進而在心理上產生繼續睡覺的想法，比如有健康宣傳早上醒來後不能立刻起身，多睡一會上班工作時會精力更好，昨天晚上睡得有點晚了等等一堆理由，賴床不起的習慣也就一天一天地延續著。
如果你想改掉賴床的壞習慣，試試先從改變行為開始。早上鬧鐘響起後，你起身關掉鬧鐘後，不要躺回床上去，拉開窗帘，直接找衣服穿好，走出卧室，開始忙碌起來吧。當你從容地吃過營養早餐，打扮得體地走出家門，開啟一天新的學習工作時，你會體驗到早起三光，晚起三慌的不同狀態，是不是要感謝早起的自己呢，可以給自己一個小小的獎勵哦。
美國心理學之父威廉.詹姆斯說過：「以行動播種，收穫的是習慣；以習慣播種，收穫的是性格；以性格播種，收穫的是命運。」
通過對自己的行為來反思自己對人對事的態度，如果你想減肥，觀察一下你的行動與目標是否一致；如果你想讀書，看看你家裡的書打開過幾本。跟我們早上鬧鐘響起不想起床一樣，我們是不是要在行動上先有所改變呢。
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