心理學中有句話講，創傷無處不在。
即便你是一個非常幸運的人，未曾體驗過足以銘記一生的傷痛，也總會經歷形形色色的隱形創傷。
比如:
每做出一種人生選擇時，就意味著，你同時失去了另一種或許更加精彩的可能性。
每度過充實難忘的一天，就在多年後的某個時刻，增加了一段青春不再的悵然。
那些失去的美好，世事變遷的無常，都難免在歲月的年輪上，刻下灰色的痕迹。
但我們常常看到，面對大大小小的創傷，人們有著截然不同的態度:
有的人極力忽視痛苦，今朝有酒今朝醉。
有的人一直活在痛苦的記憶里，反覆受到回憶的折磨。
有的人徹底放棄了與悲慘命運的抗爭，把全部希望寄託給來世。
也有的人選擇暫時忘記傷痛，用幸福填滿記憶，痛並快樂地前行。
究竟是什麼決定了人們的反應？而這些反應中，哪一種才是有效的應對，能夠讓我們真正擺脫創傷的影響，擁有美好的生活？
在《津巴多時間觀療法》這本書里，被譽為」當代心理學的形象與聲音「的心理學家津巴多闡述了時間觀的概念，並提出:建立平衡的時間觀，是走出創傷，擁有幸福和希望的有效途徑。
1、你的時間觀，正在默默影響你的生活
出眾的記憶力和思維能力，使得我們人類相比其他物種而言，對於時間，具有天生的敏感度。
比如，你不必耗費多大力氣，就能清晰回憶起十年前的特定情景。也可以只是靜靜地坐在這裡，就能讓思緒暢遊在遙遠未來的想像中。
過去、現在和未來，是人的三個主觀的時間區，每個人都通過這條時間的繩索，串聯起各自的經歷，形成對世界、對人生的基本看法。
而生活中的各種因素，比如不同的文化、信仰、經歷等，都會影響人們對於時間的理解。
從小住在貧民區的津巴多，耳濡目染著周圍人們活在當下的生活態度，他的故鄉有句名言:「 宿命安排一切」，生活在這裡的人們很少焦慮未來，也沒有做長遠規劃的習慣。
而在中國，我們更多地提倡未雨綢繆，許多人遠離家鄉，拚命工作、存款，寧願為遙遠的未來，捨棄當下的親情和快樂。
顯然，這對應的是兩種不同的時間觀。
時間塑造著人們的經驗
但無論怎樣理解時間，我們都活在過去的經歷，和未來的預期之間。津巴多曾經提出一個公式:已經發生的行動+即將發生的行動=當前的經驗。
當行動在預期之中進行，人就會自我感覺良好。比如你按照此前制定的計劃讀完了一本書，你會獲得一種成就感。
而當行動的結果脫離了預期的軌道，人就會產生負面感受。比如你因為熬夜看球，耽誤了第二天的工作，被老闆批評，會感到自責，並且把之前的行動看成是一種錯誤，提醒自己今後要注意避免。
正因為時間塑造著人們的經驗，所以時間觀也強烈地影響著人們的思維、情感和行為，組成著每個人不同的生活方式，並且影響著人們應對創傷的反應。
2、6種典型時間觀，你更傾向於哪一種？
通過觀察不同的受訪者對時間的理解，心理學家按照人們對過去、現在和未來意義的理解，總結出6種最常見的時間觀。
關於過去的兩種時間觀，分別是「過去積極」和「過去消極」。
具有過去積極時間觀的人，回首過去時會感到幸福，因此他們樂於懷念美好的往事。
過去消極的人，則更容易想起曾經自己犯下的錯誤、遭遇的遺憾等等負面的創傷經歷。
關於現在的兩種時間觀，是「現在享樂」和「現在宿命」。
現在享樂讓人注重當下的快樂和新奇的體驗，情願為之忽略掉過去和未來的痛苦。
現在宿命的人，把一切看做是命運之手的安排，認為順其自然是此時此刻最好的選擇。
關於未來的時間觀是未來導向和超越未來導向。
未來導向的人看重計劃的效力，他們相信通過踐行計劃，能夠改變未來的生活。
超越未來導向的人，認為此生只不過是來世的序章，把美好的希望寄托在死後的世界。
過去導向、現在導向和未來導向
每個人的時間觀都是在特定的文化環境，和人生經歷的影響下逐漸形成的，且往往不是單一的，而是傾向於某一些類型的組合，但大致可分成過去導向、現在導向和未來導向。
生活中，當我們遇到問題，需要有所選擇和行動時，過去導向的人常常依靠記憶和經驗；
現在導向的人喜歡基於當下的利害關係做決策，很少考慮長遠的後果；
而未來導向的人更加看重長期的成本——收益，以未來的預期作為當下的決策依據。
時間觀反映著內心世界
一個人的時間觀，會對其生活質量產生持續性的影響，反過來一個人的情緒反應，也會在時間觀上有所體現。
比如患有抑鬱症、焦慮症的人，普遍持有較強的過去消極時間觀，較強的現在宿命時間觀，和較弱的未來時間觀。
為了便於測試一個人的時間觀，可以使用「津巴多時間觀量表」這一工具，通過它，受測者能夠認識自己或者他人的內心世界，再進一步通過改變自己的時間觀，修復受損的情緒，提高幸福感。
3、建立平衡的時間觀，你的人生會大不相同
津巴多時間觀療法，原本是用來治療創傷後應激障礙的一種新方法，它的目標是通過建立平衡的時間觀，幫助來訪者走出嚴重創傷的影響。但對於並未達到創傷後應激障礙程度的人來說，使用該方法也能夠用來應對創傷經歷，提升人生的品質。
為什麼多年前的創傷，會持續不斷地影響後來的生活？
作者的答案是，過去的消極經歷太過沉重，以至於像一頭站在蹺蹺板上的大象，將蹺蹺板遠遠地壓向過去的一端，時間體系便因此失去了平衡，當下和未來幾乎難有存在的餘地。
當下是改變人生的支點
如何讓蹺蹺板恢復平衡？關鍵是要找到唯一的支點——現在。
你一定有過這種感覺，當你心情很好，事事順心的時候，你會對自己過往的人生感到很滿意，對未來充滿信心。
而當你心情變糟，生活處處遭遇阻礙的時候，你又會抱怨命運不佳，感覺前路一片灰暗。
由此可見，雖然過去和未來是無法改變的，但我們在此刻採取的行動，在改變當下的自我和世界的同時，也能改變我們對於過去和未來的感受。
作者認為，我們應該努力達成一種更具希望的時間觀：過去的積極時間觀、特定的現在享樂時間觀，和未來的積極時間觀。
過去的積極時間觀
研究發現，那些經常記起過去的幸福和奇妙經歷的人，會憑藉積極的記憶對當下做出反應，他們活得更加快樂健康，更少感受到焦慮的情緒。
其實每個人都經歷過積極和消極的事件，只不過有些人的積極記憶被強烈的負面記憶所掩蓋了。
我們要做的是，用好的記憶替代不好的記憶，當然我們也無需排斥那些不好的記憶，我們應該從中汲取經驗，而後暫時把它們封存。
通過呼吸放鬆和冥想，回憶並感受那些曾經的真實的幸福時刻，讓好的經歷變得清晰起來，逐漸改變回憶的焦點，獲得一種「過去還不錯」的時間感覺。
特定的現在享樂時間觀。
所謂「特定的」，是指適當地活在當下，享受當下的愉悅，但又不至於沉迷其中。
很多人習慣於延遲享受，總是說「等忙完這件事再說吧」，但事情永遠也做不完，無法放鬆地停下來感受現在，就無法獲得幸福感。
完全不考慮未來的時間觀並不可取，長遠目標的實現，往往需要承受延遲滿足的壓力，在當下做出選擇，也需要評估長期的影響。
最好給自己留下適當的時間，做一些簡單而快樂的事情，比如與家人共進晚餐，走進大自然中感受陽光微風，與寵物玩耍等等，這樣有助於我們感受生活的意義，提高心理韌性。
未來的積極時間觀
未來是蹺蹺板的另一端，對未來懷有積極的期望和想像，可以與過去的傷痛記憶相平衡，讓人產生積極的情緒，獲得努力實現理想的動力。
具體的做法是，通過呼吸放鬆和冥想，想像未來的某個時刻，自己在何處，和誰在一起，正在做什麼……讓想像力滲透到每一個細節，比如氣味、色彩、溫度之中，感受到真實的情緒。
接著為目標制定明確可行的計劃，從現在開始付諸實施，在接近和實現目標的過程中，平衡的時間觀將會穩步地延續下去。
過去、現在和未來，是時間給人的最直觀感受，也是時間與人生交織而成的圖景。
過去是人生的根源，是身份的基礎；
未來是將要面對的挑戰，是即將去往的目的地；
現在是探索和改變自身世界與外部世界的立足點。
書中有個「時間之河」的隱喻:每個人的生活就像匯入大海的河流，它有著特定的河道，當河流流經不同的地形時，表現出不同的流速和變化的姿態。
幸福、創傷、悲劇和喜劇，所有的人生經歷，都如同被河水捲起的砂石和雜物，有些時候它們會暫時地阻斷河流，但最終時間之河會越過這裡，奔向廣闊的平原，擁抱無限嶄新的風光。而那些障礙仍然停留在原地，再也無法繼續左右河流的方向。
真正對我們的一生產生影響的，不是發生過什麼，而是我們如何對待發生的事件:是把注意力投注在創傷和失去上，還是投注在希望和擁有上。
希望閱讀這本書之後，你對於時間的意義會形成一些新的認識，將創傷留在過去，把握充實的現在，迎接未來的驚喜。
