大家好，我是爭渡心理諮詢（公號同名）的小渡老師。
在親密關係中，有一句看似匪夷所思的話，叫"離開你，我活不下去"。
這句話可以翻譯為：
離開你，包括主動離開和被動離開；
活不下去，指失去這段關係、沒有你，痛苦的程度堪比死掉，即這痛苦在精神層面，猶如內心深處的死亡焦慮。
這樣的死亡焦慮也就是我們常說的分離焦慮。
分離焦慮：最早指嬰幼兒與親人分離引起的焦慮不安，現在，很多成年人也存在這種分離焦慮。
成年人的分離焦慮又該如何克服呢？
01、改變對自己的認知
克服分離焦慮的首先需要允許自己產生這種情緒。存在分離焦慮不代表自己缺乏獨立性，心智不成熟，不必因為這個原因疏遠自己。
每個人都有依戀的需求。如果過度壓抑、剋制，很容易產生「一切都會離我而去」的設定，使我們想依戀他人，卻又不敢依戀，這種狀態的持續會加重焦慮和痛苦。
從熟悉的、安全的環境突然到一個陌生的、未知的環境，難免會恐懼焦慮。尊重自己的感受，容納焦慮。
不要覺得自己產生了不正常的心理活動，更不要過分隱藏否認，接納、包容脆弱和無助，勇敢地向讓你產生這種情緒的人或是向另一個值得信任的人表達。或許你們因為真誠的溝通會走得更近。
02、哀悼離別，接納喪失，建立新聯結
我們無法去控制離別的發生，只能選擇面對和接納。
哀悼需要先緬懷過去，有勇氣重新與過往再融合一遍。比如翻舊照片或者回想以前一起做過的事以及當時的感受。再進一步，也可以主動去與對方交流想法和感受。
在這個過程中你會發現你情感的變化，而哀悼本也是情感流動的過程。
接下來，接納喪失這一現實，感謝曾經的陪伴，把那時的自己和過去放在回憶里，做好繼續前行的準備。
如果你不知道如何面對這種分離，感到焦慮和恐懼，可以找專業的諮詢師幫助你建立獨自生活的安全感。
我是爭渡心理諮詢（公眾號同名）的小渡老師，有任何戀愛情感、婚姻家庭、親子教育、個人成長等心理困擾，都可以聯繫我們。
然後去適應新環境，勇敢地去開始建立新的情感連接。營造新的讓自己感到舒適的港灣，主動找回安全感。
當你找到新的舒適區，並從中提高對自己應對「分離」的能力有足夠自信時，就不會再為此焦慮了。
03、適應分離後的變化，繼續用心生活
當你面臨分離時，心裡的某一處突然空缺會讓我們產生一種茫然感。
你不知道自己該做什麼，有時候甚至會感覺自己只想一個人呆著，沉浸在那種綿密的、既難過又舒服的思戀之中。
雖然沉浸於那些美好的回憶，能夠讓你體會到短暫的安全感，但時間久了可能會讓你喪失對生活的激情。
所以儘快走出來，讓自己的生活回到正常軌跡。
讓自己忙起來，可以試著去尋找新環境中能讓你開心的東西或者把以前的興趣愛好撿起來，比如運動，旅行，看書、電影等。充實、豐富生活，也就沒有時間胡思亂想了。
人與人之間沒有絕對穩定的關係，那些你曾以為生命中不可替代的人，那些你以為不離不棄的朋友，終有一天會退出你的朋友圈。
